哺乳期是女性的一个重要生理阶段，这个时期饮食是否合理直接关系到自身与宝宝的健康。哺乳期妈妈应了解一些必要的饮食注意事项，并且掌握正确补充营养的方式，从而哺育宝宝茁壮成长。

　　哺乳期饮食注意事项

　　1、少吃油炸食物：油炸食品的卫生性、营养性较差，且难以消化。与正常人相比，哺乳期妈妈的消化能力普遍较弱，经常吃油炸食品不利于营养的吸收和利用。

　　2、含麦芽的食物尽量不吃：由于麦芽具有“回奶”的作用，哺乳期妈妈进食此类食物，可能出现乳汁明显减少的现象，宝宝的母乳喂养受到不利影响是一个很重要的问题。常见的含麦芽食物有麦芽糖，麦乳精等，哺乳期妈妈一定要特别注意。

　　3、对刺激性食物说“NO”：哺乳期妈妈如果经常吃刺激性食物，会从乳汁中进入宝宝体内，影响宝宝的大脑和身体发育。因此，要尽量避免洋葱、大蒜、酒精、浓茶、咖啡及其他刺激性食物。

　　4、水果要“热”着吃：哺乳期吃水果是很重要的，但是一定要注意“热”着吃，经常吃“凉”的水果可能导致妈妈或宝宝腹泻。比如：冰箱中刚取出水果不能直接吃，如西瓜、芒果、柚子等凉性水果也要少吃。

　　5、腌制食品要适量：哺乳期妈妈吃的食物中应含一定的盐，这时对健康有利的。但是不要吃盐过多，尤其是腌制的鱼、肉等食物含盐量过高，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压升高。

　　哺乳期怎么吃，贫血应该吃什么补血

　　1、富铁食物：哺乳期妈妈贫血较为常见，而治疗贫血的先决条件则是补铁。通常“动物铁”比“植物铁”更好吸收，所以哺乳期妈妈应合理摄入动物肝脏、动物血、瘦肉等动物性富铁食物;同时，豆制品、全麦制品、深色绿叶蔬菜、新鲜水果等也是不可少的。对于诊断为严重贫血的哺乳期妈妈则应坚持口服瑞克生血宁片或其他补铁药物，以安全有效纠正贫血症状。

　　2、蛋白质：对于贫血的妈妈而言，在哺乳期如果膳食中蛋白质供应不足，将会对泌乳量造成影响。在人体正常蛋白质供应量的基础上，哺乳期妈妈每天至少要增加25-35g蛋白质，可以通过肉类、蛋类、奶制品、豆类、谷类等获取。

　　3、钙：国内相关医学研究表明：女性在哺乳期身体会失去3-5%的骨质，而其主要因素是钙供应不足。因此，哺乳期妈妈要确保每日摄入的钙在推荐的标准量上，每日1300-1500mg较为合理，保证乳汁的质量，并确保自身骨质能迅速恢复到正常。

　　4、维生素：哺乳期妈妈多摄取维生素，对于保持乳汁营养成份稳定，维持乳母健康和促进乳汁分泌有重要作用，如：VB1有促进乳腺分泌乳汁的功能。又如：VB2、VA、VD、VC对于促进微量元素吸收具有积极作用。

　　哺乳期妈妈应格外重视饮食问题，避免因饮食不合理而影响自身健康和给宝宝哺乳。哺乳期妈妈在补充营养时应特别注意针对性，即身体缺少哪种营养就要有针对性的通过饮食或者药物强化补充，从而保障自身和宝宝营养，并且提高乳汁的质量。