现在的世界已经成为胖子的世界，随处都可以看到肥胖的人。肥胖的危害是很大的，可谓是百病之源，容易引发多种癌症。那么你知道肥胖应该如何减肥呢?

　　研究证明肥胖让大脑老十岁

　　英国剑桥大学最新一项研究再次证实，体重超标的人，大脑萎缩可能更严重，50岁肥胖者大脑与60岁体重正常人的大脑相当。

　　研究对473名年龄在20~87岁的参试者大脑进行研究，依照体重指数大小分成超重组和偏瘦组。结果发现，超重的人大脑结构与正常体重的人相比有所不同，体重指数(体重公斤数除以身高米数平方)超过25的人，普遍存在脑白质减少的情况。脑白质是大脑内部神经纤维聚集的地方，这一区域的萎缩意味着大脑的老化。

　　研究团队随后还研究统计了两组参试者脑白质体积与年龄的关系。结果发现，50岁肥胖者的脑白质体积相当于60岁偏瘦者的脑白质体积，这意味着肥胖让中年人大脑早衰了10年。

　　肥胖增补8种癌症风险

　　最新发布在《新英格兰医学杂志》上的研究指出，超重还会使超重人群面临更多的患癌风险，包括胃癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲状腺癌、脑膜瘤以及多发性骨髓瘤等。

　　研究发现，北美、欧洲以及中东地区女性所患癌症中的9%与肥胖有关。多余的脂肪会引发炎症，从而产生过多的雌激素、睾丸素以及胰岛素，而这些物质会加速癌细胞的生长。

　　目前，世界上共有6.4亿成人和1.1亿儿童存在肥胖问题。研究人员回顾了过往1000多个关于超重与癌症风险相关的研究后表示，限制体重增加能有效降低罹患上述癌症的风险。

　　肥胖已经成为危害健康的主要杀手，那么我们应该如何来减肥呢?

　　肥胖如何减肥

　　1.餐前一苹果

　　苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。适当而有规律的运动和均衡的饮食当然是减肥者必须要坚持的，如果能在每餐之前吃个苹果，瘦身的效果就更会出人意料哦。苹果中含有丰富的膳食纤维，它们会为你带来饱足感，大大减少你的进食欲望。

　　2.着法喝水

　　众所周知，多喝水能减少卡路里的摄入。身体往往分不清渴的信号和饿的信号。因此，为自己随时补水会让你一直有饱足感而减少食欲。但是，很多人觉得水无滋无味，不停地喝这些无味的东西实在是让人提不起兴趣来。其实解决这个问题的方法很简单，在水中加入一片柠檬，酸酸甜甜的，让你一喝再喝。

　　3.减肥操

　　在工作、社会生活和家庭生活间奔波忙碌，有时发现自己很难抽出时间做运动。这时，健身操是最适合的运动方式。健身操包含很多种，每天运动几分钟就足够了。健身操可以在自己的房间做，也可以在健身房完成。运动的强度和类型可根据需要选择。

　　4.背部伸展

　　趴姿，双脚与肩同宽，脚背贴地，双手在双肩正下方，伸直并以手掌撑地，上半身往头顶延伸，腹部要贴地。若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面，才能正确伸展。停留10至15秒。

　　5.鸡蛋减肥吃法

　　就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。