近期，气温陡降，落叶满地，秋意渐浓。而伴随着秋天的步伐，“伤春悲秋”的低沉情绪也在市民中不断蔓延。记者在微信朋友圈、QQ空间、新浪微博等社交平台上发现，“十一黄金周”结束以来，许多市民都会发出一些情绪低落的感叹，更有市民表示“节后综合征”还未退，“悲秋”又来给情绪添了新愁。

　　节后综合征未退，又开始“悲秋伤怀”

　　“十一就这么过去了，好想穿越回去和家人多待几天。”家在安阳，今年9月份刚刚就读河南大学研究生的马女士，近日频频在朋友圈中表露低落的情绪，“原本就远离家人独处异地，现在秋季来临，到处都是荒凉的秋景，情绪怎么都高涨不起来。”

　　据马女士介绍，不仅仅自己有这样的情绪，身边许多同学也都陆续出现了“悲秋伤怀”情绪低落的情况。更有不少同学，每日除了上课外，基本断绝了其他所有的课外社交活动，有的同学更出现食欲不振、身体乏力、连续生病的糟糕状态。“我们自己也不喜欢现在的状态，可是这样的状态却随着秋意的加深一直在蔓延，我们也不知道该如何是好。”

　　节后综合征、悲秋情绪其实不是病

　　那么，“节后综合征”和悲秋情绪到底是不是病?会对正常的工作生活带来什么样的影响呢?记者采访了国家级心理咨询师。

　　节后综合征是指在大假之后,尤其是黄金周过后各种生理或心理的表现。”专家告诉记者，“节后综合征”有很多表现形式，比如感觉厌倦、提不起精神、上班工作效率低，还会产生一些不明原因的恶心、眩晕、神经衰弱等症状。

　　“严格来说，这种情绪上的波动不算真的病，但是这些微小的波动会成为一种隐患。”专家告诉记者，虽然不算真的病，但是这样的心理失调也是一种信号，提示人们日常的工作及生活方式并不利于身心健康，长期下去很可能会因工作紧张、压力过大而引发各类不良心理反应。“悲秋伤怀”也是因为天气逐渐转凉，目睹满目萧条的景观让本就不好的心情更加消沉。

　　提早收心、适当运动，避免坏情绪

　　如何避免出现“节后综合征”和“悲秋伤怀”低落情绪呢?专家告诉记者在长假期间最好做到劳逸结合，不要“疯玩”也不能彻底放松，让生理和心理都处于一个稳定的状态，避免出现大的生理、心理波动。“节假日期间，最好不要安排得太满，给自己预留一两天休息的时间，做好心理调节，为恢复以往的工作状态做好准备。”专家介绍道，经过调整后上班就可以避免出现厌烦和身体乏力的情况。

　　对于目前逐渐出现的“悲秋伤怀”情绪，专家说，可以通过适当的运动锻炼、增加室外活动以及合理的营养膳食来进行调节，悲秋’看似是一个小小的闹情绪状态，实际上如果不加以及时的重视和调节的话，也是会对我们将来的生活、工作带来不少的影响。”专家说。