经过了春节的小长假，很多人在假期都走访了很多亲朋好友，品尝了各种美食，却忘记了自己的身体饮食要适度，若是每天吃鸡鸭鱼肉等，在加上作息不规律，容易导致心血管疾病发生。尤其是高血压患者，节后不可忽视身体修养，应当积极调整生物钟，早睡早起，清淡饮食，防范节后高血压。

　　高血压的发生与饮食不合理有很大关系，现代社会生活水平提高，含有大量脂肪的肉食是人们餐桌的家常菜。殊不知，含脂肪类的食物吃得太多，容易滋生高血压疾病。此外，食入过多的食盐，也容易导致高血压发生。

　　患高血压的防范守则就是饮食清淡、作息规律。过年期间聚会多，饮食多不节制，血管负担重，节后饮食要回归清淡，少放盐，每天食盐量不可超过5克。为满足口感需要，可以在烹制菜肴时放少许白醋，提高菜肴的鲜香，逐步适应少盐食物。

　　含钾、镁、钙元素丰富的食物，有助于血管恢复。多吃含纤维较多的粗粮和新鲜的蔬菜水果，减少胆固醇摄入量。适量增加含钾食物的摄入，如水果、蔬菜和瘦肉等。这些食品中含有钾、维生素C、亚油酸等，能扩张血管，有利于血管变得柔软，降低交感神经的活性，使血压降低，运转正常。

　　节日暴饮暴食，胃肠功能紊乱，影响钙、镁吸收。体内缺钙，容易导致高血压;缺镁则易使血管变得硬化。所以，含钙、镁较多的食物，如豆制品、贝类、虾米皮、雪里红、山楂、海带和排骨等可以多吃。

　　不少人在假期里通宵娱乐，正常的生物钟被打乱，容易引起节后身体疲劳。因此，节后要逐步恢复有规律的正常作息，尽量不要熬夜建议在晚10点左右上床睡觉。熬夜会加重脾脏负担，使血压升高。睡前可以泡泡脚、听轻音乐等来缓解兴奋的情绪，避免失眠。

　　此外，冬季较为干燥，每天要多喝水补充水分，稀释血液，加快新陈代谢，避免垃圾沉积在血管中。人们可进行适当的体育锻炼，增强身体的免疫力，避免脂肪堆积，精神更加饱满。(记者 孙慧)