“现在开始大家跟我学，第一步首先要将双手放腰部，然后身体保持不动，先将头部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧……”活动室内，居民在骨科专家李医生带领下做起了有助改善颈椎的“颈椎操”。

　　7月31日，“头向两边转，转左再转右，来回10次;低头向下望，再向上望，来回10次;面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次、面向前，收入下巴，维持10秒，然后放松，重复10次……”大家听我的口令再来一次，南岭街道华阳社区活动室内，骨科专家李医生正在带领居民练习“颈椎操”。

　　南岭街道华阳社区史俊生书记介绍，平时与居民们打交道中了解到，居民中有不少人因久坐电脑前，出现了颈椎、腰椎问题，还有一些老年人也有颈椎病，而他自己也恰好是个每天与电脑打交道的人，同样有颈椎病。为了帮助居民们缓解颈椎疾病，社区请来了骨科专家李医生来教颈椎操。

　　按照李医生所教，居民们先是用手拍脖子，做完热身工作后，开始学着乌龟伸脖子，慢慢地向后缩脖子，缩的时候要有个往后仰的动作，拉伸脖颈，带领居民做操的李医生笑着说：“这个操做起来虽然不太好看，但是却很有用。”乌龟很长寿，在于它的每个动作都很柔和，希望大家也向乌龟学习，平时伏案的时间不要太长，扭头的动作不要太用力，也要保持情绪的稳定，才能减少发生颈椎疾病的机率。

　　对于上班族来说，颈椎的健康一定要保护好，因为很多人上班一族的青少年都喜欢跷二郎腿，而且有些驼背，这都会加速颈椎病的形成，还有就是平时在工作当中尽量保持正确的坐姿，这样对预防颈椎病有很大的效果。