坐便的普及无形中延长了大家的如厕时间。生活中，不光有人在蹲厕的时候看书看报，还有人在蹲厕的过程中抽烟、玩手机等。其实这些都是不良的生活习惯，因为蹲厕时间过长，是痔疮高发的一个主要诱因。

　　直肠静脉受挤压 诱发痔疮

　　蹲厕时间过长，可直接导致直肠静脉曲张，瘀血就会形成静脉团(医学称为痔疮)。有的人蹲厕排便时爱看报纸或者玩手机，不卫生不说，若看到情节精彩之处，便排空了也不起来，长此以往自然会使直肠静脉长时间受到挤压，诱发痔疮。

　　痔疮在初期由于症状不显，很难被人察觉，因此很多人以为自己并没有痔疮。肛肠专家介绍，若平时生活方式不健康，是有极高的可能性会出现痔疮的。坊间“十男九痔”，也从一个侧面论证了痔疮的发病率很高，而且女性在妊娠期、便秘时也是痔疮的高危人群。

　　定时排便 早期痔疮能自愈

　　不健康的生活方式除了饮食生活没规律之外，排便、久坐等都是不可忽视的地方，而其中排便问题是重中之重。据临床证明，每天超过3分钟的蹲厕时间，就能导致痔疮的形成，轻重也由时间长短决定。

　　所以，蹲厕时间较长的人，大部分是大便干燥者，应尽早调节饮食或进行药物治疗，养成按时排便的习惯。目前，痔疮的较好预防办法是控制排便时间，专家建议，若每次排便超过3分钟的，应逐步控制在3分钟以内。若能将每天的排便时间控制在1分钟以内，早期(1期、2期)可自行康复。

　　多做提肛运动 预防痔疮

　　众所周知，痔疮也有高危人群，尤其是驾驶员和每天坐班的工作人员、孕妇更容易被痔疮侵犯。要想预防痔疮，专家建议司机、孕妇和坐班人员在每天上午和下午各做10次提肛动作。

　　同时，对于习惯性大便干燥者，在每天晚饭后(隔一小时)生吃白菜心三至五两，也能有效缓解便秘或大便干燥，有利于缩短排便时间，预防痔疮的发生。便后不能及时洗浴的，蹲厕起身前，可用较柔软的多层(2×4厘米)卫生纸夹在肛门处(半小时后取出即可)。这样，在走路运动时，能使直肠静脉迅速活跃还原，正常回流。