起床时间也可影响体重 　睡眠不足会增加体重2014年09月01日 17:37　来源：中国妇女报

　　研究指出，长期睡眠不足会导致体重增加。但近日发表在公共科学图书馆的同行评论中的一篇论文指出，不仅每晚的睡眠时间影响体重，何时起床对体重也有影响。

　　户外阳光照射影响BMI。早晨接触亮光的人比晚接触亮光的人有较低的身体质量指数(BMI)。此研究测试了约54位平均年龄在30岁出头的志愿者。研究者记录了他们的饮食摄入，让他们佩戴腰围测试仪来测量他们接触光线的情况(强度及时长)，并记录他们的睡眠模式。

　　该论文的资深作家Phyllis C.Zee博士指出，甚至是户外20-30分钟的阳光照射也能影响身体质量指数。研究发现的这种神奇的光线照度为500lux。在多云天气中，户外光线为1,000lux，晴朗的早晨为10,000lux。这要远高于室内的光线强度，室内光线在多云天及晴朗天气的光线照度分别为200lux和500lux。而且清晨的蓝光更多，这对昼夜节律有很强的作用。

　　睡眠不足会增加体重。此份研究的作者还指出，睡眠不足与体重增加的关系很大。如果我们打乱身体昼夜节律(例如，在夜间使用电子或白天不接触阳光)，那么荷尔蒙褪黑素就会延迟释放，这样我们就更难入睡。而较少睡眠会提高荷尔蒙饥饿素，减少身体活动(太累了不想运动)，进而增加食欲。清晨光线能减少褪黑素水平，帮助身体保持昼夜节律。

　　护理健康研究也发现，比起每晚睡7小时的女性，那些每晚睡眠不足5小时的人过度肥胖的概率要高15%。

　　内科医学年鉴的一项小研究还发现，睡眠不足会引起脂肪细胞对胰岛素不敏感，理论上这会增加肥胖及糖尿病。

　　这项研究还调查了那些比大部分人睡得晚的人，调查者平均在凌晨1:30睡觉。可以肯定的是，获得充足睡眠(7.5~8小时)，并在中午外出活动一段时间肯定是有益健康的。