乍一听，睡眠和疼痛根本就不相关，但是它们却通常可以同时发生在一个人身上，目前疼痛性疾病最常见的如关节炎、头痛、背疼等，它们都有可能干扰睡眠。

　　然而，不良睡眠可能也促进疼痛、头痛和精神疲劳。曾有研究表明夜晚干扰健康人的睡眠可能致使不仅是嗜睡，还有非特异性的全身化的肌肉痛和精神疲劳。

　　《印度时报》7月22日刊登的一项新研究发现，睡眠不好同样也会引发、加剧疼痛感。

　　美国阿拉巴马大学伯明翰分校的研究人员对一组膝关节炎患者进行了睡眠研究。通过考察3个影响疼痛的主要因素(一是包括血压及激素水平在内的生物因素，二是诸如观念及期望等心理社会因素，三是遗传因素)后，最终发现，睡眠不好能导致生理问题，使患者出现膝盖疼痛等现象。

　　该校临床免疫学及风湿病学博士后研究员梅根·拉特尔称，有严重睡眠问题的人更容易出现膝关节炎，饱受疼痛折磨，如果不及时干预可能会致残。

　　梅根表示，睡眠是一个可以改变的因素，高质量的睡眠具有缓解疼痛的功能，通过改善睡眠质量来治疗疼痛，将让医生在治疗疼痛时有更多选择。

　　如何保障睡眠质量：

　　一、减低压力和放松能够改善睡眠。放松包括深呼吸锻炼。渐进性的肌肉放松包括缓慢收缩和舒张肌肉。你通常从面部肌肉开始，然后是脖子。你逐渐地向下放松你的肌肉直到你的脚趾彻底地放松。冥想、祷告、意象和听音乐也是减低压力的方法。

　　二、避免茶碱饮料，特别是下午三点以后。如果可能，减少或不要喝茶碱饮料。你或许不得不逐渐减少茶碱饮料。多数人会有戒断症状，比如头痛和疲劳。

　　三、规律的睡眠时间表是重要的。在早晨同一时间醒来和起床(包括周末)，及时睡眠。这会对睡眠节律有帮助。