当你下决心“睡觉了”爬上床，到你真正入睡，这中间需要多少时间?

　　小林的答案是“至少2个小时以上”。不是因为她失眠，而是她每天睡觉前都要忍不住地刷手机、刷平板，说是“睡觉”，只是把聊QQ从挂电脑变成挂手机接着聊，刷微博，只是从坐着刷变成躺着刷，要么就是捧着IPAD玩游戏，看小说……手机和IPAD就像长在了她手上，已经到了每天不这样就没法睡觉的地步，可是越看越兴奋，越刷越不想睡。

　　美食畅销书作家、美食节目主持人文怡几天前发了一条微博：“我想发起一个在不太健康的生活方式中，稍微为自己的健康做点儿啥的倡议，你愿意参加么?那奏(就)是—— 睡前1小时，远离手机和微博!能做到者，签名，转走，每天晚上提醒下自己，我也会每天提醒大家，就酱(这样)。”

　　这条微博随即被转发了上千次，网友们纷纷说：“转走，可是真的好难做到啊!”“最夸张的有一次上床后刷手机刷了5个小时……”

　　就在之前，另一条热门微博也被网友们热转，这条心理微博郑重告诫网友：“手机以及平板电脑的光照，加上拖延睡觉所带来的个人控制感的丧失容易引发抑郁情绪。”

　　昨天，记者采访了南京阳光心理咨询中心专家咨询师李培忠。他认同这种说法：“为什么看书越看越想睡，刷手机却越来越兴奋?这是有原因的。”

　　拖延睡觉容易引发抑郁?

　　来自果壳的一条长微博对此做了探讨，这条微博也在网上热传。这条微博称，这样的一种行为其实是拖延行为的一种，只不过代价会更高一些。从生理上说，晚睡对身体健康不利，并且有一些研究表明，手机以及平板电脑的光照，加上拖延睡觉所带来的个人控制感的丧失容易引发抑郁情绪。

　　昨天，南京阳光心理咨询中心专家咨询师李培忠在接受采访时告诉记者，这种说法有一定道理。因为睡觉前总是忍不住刷电脑、刷手机，上瘾，是一种自控能力的丧失。从某种程度说，如果本身想睡觉，又控制不住要一直刷手机，不能控制自己的行为，会对自己失望、自责，处在一种 “应该睡觉”和“不能放下手机、电脑”的冲突矛盾中，会造成内心的搅动。时间长了会形成一定的情绪影响。

　　“有‘刷控’的人往往在生活中离不开手机，要体验自己的存在感，被社会关注的感觉。潜意识里是一种对社会交往的需要，尤其是一些在现实生活中不能充分得到社交满足的人更会如此。” 李培忠对记者表示，虽然没有网瘾那么严重，但它也是生活中有所缺失的一种体现，很多孤独感强烈的人，现实生活中的关系交往没有达到完美期待的程度，所以对网络有强烈的社交依赖。

　　为什么看书犯困，刷手机兴奋?

　　小林不明白的是为什么她看书就可以很快犯困，但是刷手机却越刷越精神，完全把自己刷成了“战斗机”?

　　为什么读书可以促进睡眠而刷网页反而危害睡眠?来自果壳的长微博对此解释说，这两者都是信息的载体，他们之间的区别在于注意力。读书需要专注，需要思考和深层的加工，运行的大脑系统比较少，比较深入，容易感觉疲累，容易入睡。相反，上网特别是刷微博等行为是需要分散注意力的，从一个话题蹦到另一个话题，很多脑区都激活，但是加工都比较浅，不容易累，时间过得也快，不容易入睡。“从开始入睡到进入到睡眠的第一阶段需要一定的时间，在这个过程中伴随着心律、血压降低，大脑中很多运行的系统开始降低运行速率，而负责睡眠的大脑部分开始工作。从清醒到入睡所需要的时间个人之间的差异比较大，比如很多存在注意力和情绪问题的人入睡所花费的时间要长一些。想象你大脑里有两个小人，一个是执行其他功能的A，另一个是执行睡眠功能的B。他们之间存在着相互抑制的关系，在睡觉前A越兴奋，B的工作越难做，越难以入睡!很多人在上床前也是在玩手机或者平板电脑，A处于一个会比较兴奋的状态，终于良心发现决定上床后，发现自己很难入睡，如何打发无聊的时间——继续玩手机和上网。这样就形成一个恶性循环，越玩越难以入睡，越睡不着越玩。”

　　李培忠也认同这种说法。他告诉记者，书是单向沟通的，没有回复，但手机、平板电脑是有互动、有回应的，比书更具有生动和切身的社会交往功能，所以能调动人的脑神经越来越兴奋，而不是像看书那样，越看会越沉静下来，进入一种倦怠的状态。

　　对策：

　　那上了瘾怎么办呢?李培忠建议说，不要将手机和电脑带上床，睡前把手机放在自己看不到、够不着的地方，首先改变手里必须要拿着手机的习惯。而且自我暗示很管用，白天还没睡觉时做个决定，告诉自己晚上几点必须把手机关掉，另外把注意力更多地放在白天的现实生活，让生活更丰富和充实，满足自己的社会交往需求。可以选择读书或者其他促进睡眠的方式消磨时间，来替代刷手机，看看杂志，听听音乐，放空脑子，都是不错的办法。

　　求医小科普：

　　有什么方法能尽快入睡?

　　(1)平常而自然的心态。

　　(2)寻求并消除失眠的原因。

　　(3)身心松驰，有益睡眠。

　　(4)睡眠诱导。

　　(5)饮热牛奶法。

　　(6)合适的睡姿。

　　(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。