专家建议，有锻炼习惯的老年人要避开早晚气温过低时间，可先在家中进行按摩、打太极拳等一类轻缓的准备运动，等太阳出来以后再到户外活动。其次就是选择舒缓、安全的运动项目，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。在锻炼的同时还需注意衣物的增减，锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后再脱下过多的衣服，作整理活动时赶快穿上，切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留。

　　在冬季，快步走是一种比较安全并适合老年人的运动项目，可在早饭后外出散步1～2个小时。高血压患者运动最好达到靶心率，而不是最大心率。即220-年龄=最大心率。最大心率乘以70%就为你的靶心率。靶心率是既安全、又能达到锻炼目的的心率。但是若合并其他疾病，难以达到靶心率，则不应强求。

　　立冬之后，心脑血管病的发生率较高。这是因为，气温降幅一旦达到10℃以上，如从15℃降到0℃～3℃，机体为了保温，反应很强烈。首先末梢循环血量降低，以减少热量的散发，脸色嘴唇会发白。体内肾上腺素、皮质激素都会升高，全身小动脉收缩，外周阻力增加，从而引起血压升高。

　　病人基础心率有快有慢，较快心率者易达到靶心率，较慢心率者不易达到。空气干燥，而人吸入干燥空气，呼出废气时也无形带走人体的大量水分，造成血液黏稠度增高，血压也会增加，加上血管缺少弹性，血液流速减缓便很容易形成血栓。