失眠是因为没有累着吗？

文章上传时间：2022-01-26 21:10:41

主观：主要是睡眠卫生不良引起。

睡眠不规律。白天忙于工作，到了晚上似乎才是属于自己的时间。晚上泡吧/追剧/游戏/逛街/聚餐等等。工作日睡眠被延迟，同时就寝时间不固定，到了休息日，妄图通过增加睡眠来弥补睡眠的不足。殊不知，睡眠并不像银行，你不能通过积累债务，留到以后进行偿还。我们如果有一晚损失了我们相应的睡眠时间，即使后面连续几晚想睡多久就睡多久，以便恢复精神，确实我们会睡的更久，可是失去的那一晚，我们却无法找回来了。因为我们大脑并不存在睡眠的“信贷系统”，转而言之就是，人类并无储存睡眠的细胞。人类在漫长的进化史中，从未面临过睡眠不足的威胁，因此也就无需进化出克服睡眠不足的一系列安全保障机制。

另一个主观性睡眠剥夺的主要原因就是心理因素。

现代社会快节奏的发展，工作压力/生活压力/家庭压力等长期积压在心里，负面情绪长期得到不到释放，久而久之引发了一系列的心理疾病。长期的精神高压状态，各种问题带到床上，睡前脑袋不由自主的上演“小剧场”，直接诱导了失眠。

客观：

主要的“睡眠剥夺”就是长时间的工作。伴随互联网的发展，当代年轻人工作压力大和工作时间越来越长。加班似乎成为了常态。据猎聘最新发布的《当代年轻职场人现状洞察报告》显示，有超过76.71%的“90后”日常加班，其中有90%加班时长超过1-3h左右。而城市发展越迅速，加班比例越高。其中996工作制似乎成为了无数打工人的噩梦。长时间的工作，客观上强行对我们的睡眠进行了“剥夺”。

另一个客观性睡眠剥夺就是“环境”。

这里包括物理环境和心生环境。物理环境：环境中的光亮度，声音，温度，湿度，寝具的选择等。不理想的物理睡眠环境可引起睡眠焦虑，同时可能加强就寝前的睡眠唤醒，引起“条件反射性阻睡联想”等。而心生环境（心理和生理环境）包括：睡前身体和精神状况。如曾经诊断过患有心理疾病，或者与短时间内与心理疾病有关的精神症状，甚至是精神障碍患者，容易让患者淡化情绪方面的症状，突出表现为失眠。或者是使用影响睡眠的食品/药品/精神活性物质，以及患者本身患有的躯体疾病的影响（合并疼痛/呼吸困难等），都会从客观上对我们进行“睡眠剥夺”。