夜晚多梦如何预防和改善？

文章上传时间：2021-11-14 19:47:28

1.摆正心态，放松心情如果出现多梦或失眠的情况，一定尽量避免焦虑，用良好的心态接受治疗，才能得到更佳的治疗效果。平时应注意要放松心情，别对多梦过分关注，睡前1个小时内，尽量避免思考和看书以避免紧张的脑力活动。

2.调整生活方式生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前不宜洗头，睡前洗头会刺激脑部神经，导致兴奋从而影响睡眠质量。

3.加强锻炼适度加强劳动或者体育锻炼都有助于睡眠质量的提升，此外瑜伽、太极拳等运动可以舒缓身心、锻炼精神力，提高神经的调整能力，对改善失眠、多梦等都有帮助。

做梦其实并不可怕，可怕的是一晚上做梦，起床的时候起不来，感觉十分疲惫，整天都是无精打采的，这样的情况属于比较严重的了，那么我们值得重视了。

如果出现以下情况：

1、长期失眠多梦，伴随疲劳或全身不适

2、出现注意力或记忆力减退

3、工作或驾驶过程中错误倾向增加

4、情绪波动大或易激惹，精力明显减退

5、白天嗜睡，持续紧张、头痛、头晕

6、常从梦中惊醒，一晚上醒多次

7、从梦睡梦中清醒之后，感觉意识已清醒，但 不能说话、不能动

8、失眠多梦持续一个月以上

出现以上情况较好及时到精神心理科医院就诊，医生会综合病史，进行睡眠监测、实验室检查以及特殊检查，这些检查对于多梦的诊断及治疗，都具有极大的意义。