今天向大家推荐了两个性价比极高，还容易坚持操作的动作。练好可以提高性能力！

每天睡前10分钟，不如试试吧~

01 | 凯格尔运动

这个运动，不只是男性，女性也应该做。它几乎不用费力，也不会汗流浃背几乎随时随地可以做。

具体做法：仰躺在床上，双腿屈曲。然后将手指放在会阴部（睾丸和肛门之间），尽力收缩肌肉，感觉到肌肉群向内收缩，手指有轻微移动；

尽可能保持5-10秒，然后充分放松，为一下次做准备。重复练习四组即可，一天两到三次。

功能：长期坚持，可以帮助改善男性勃起硬度，延长射精时间，对于前列腺炎的治疗也有很好的帮助。

对女性来说，凯格尔运动过程中会使阴道有力收缩，提高性体验，而且有助于产后修复，缓解尿失禁。

需要提醒的是：怀孕早期和怀孕晚期不要做提肛运动，可能会导致宫缩或早产。若在做提肛运动时，身体感到不适，必须马上停止。

02 | 深蹲

深蹲对场地的要求不高，具体做法是练习者双手背后，下蹲到底，然后快速站起。

功能：深蹲可以促进肢下血液循环。其次还可以促进睾酮分泌，并且还能锻炼下半身的肌肉。