长沙失眠医院 失眠了怎么办怎么尽快入睡

文章上传时间：2020-10-22 09:39:07

导致失眠的原因:

1、环境因素

如果睡眠环境，但也可能导致失眠，如响亮的声音突然变化，灯太亮，湿度太大，床不舒服，拥挤的房间等。如果睡前喝咖啡，也会影响睡眠。

2、心理因素

心理影响因素是患者晚上经常失眠的主要问题原因之一，通常有心理发展障碍的患者，会经常出现失眠，还有企业如果没有受到社会情绪的困扰或者通过心理压力大的时候也会出现失眠。

失眠怎么办如何尽快入睡？

1、联想法

想象我们自己身处在一个安逸的环境，如平静的水潭、花园等，想象他们自己可以漫步在这其中，嗅闻花草进行芳香，聆听潺潺流水的情景，此法可逐渐让自己的身体和精神得到放松，有助于提高睡眠。

2、用左侧鼻孔呼吸法

你需要用左手躺在床上，用手指压在右鼻孔上，慢慢地深呼吸。 这是为了降低你的血压，并保持它尽可能的平静，特别是对于自然炎热或更年期炎热。

3、转动眼珠法

闭上眼睛，慢慢地转三圈。据专家介绍，人在睡眠时，眼睛会不停地运动，所以这种方法是模拟睡眠时眼睛的运动，它会刺激褪黑激素(睡眠激素)的分泌，让你很快入睡。

4、呼吸减慢法

经常有节奏的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。呼吸速度可能会减慢逐渐放松身体，通常约七分

钟做深呼吸，以获得进入深度睡眠状态。

5、回想法

躺在床上之后，我们教师可以通过尽可能的去回想自己这一天的生活，让自己的思绪活跃发展起来，因为在这种社会情况下，思绪往往对于刚刚开始活跃起来学习就会进入到困乏阶段，从而影响导致困倦，让我们能够更快更容易的进入到睡眠。

6、极力保持清醒法

如果你发现自己无法入睡，因为这样做相反，睁大眼睛沉思，“我不想睡觉，”让他们停留醒了，然后你的大脑将在阻碍睡眠行为的反抗，你会逐渐感到疲劳的眼睛肌肉进入睡眠状态。

7、习惯培养法

由于学生个体差异，人们生活都会有自己进行不同的助眠方法，你所要做的工作就是我们找到一个自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现通过自己在做完某件事后可以实现快速入睡，就要不断重复这种教学方法，培养成为学习习惯。

8、备忘录法

许多人由于工作或学习的压力而失眠，尤其是当第二天有重要的事情要做的时候。所以与其重复你要做的事，不如在睡觉前给自己写个便条。这似乎是一个简单的放松和入睡的方法。

9、按压穴位法

这个人的身体有很多腧穴，按摩可以帮助睡眠。例如，先用指腹按眉心两次，一次20秒，然后坐在床边，右脚放在左膝上，用手按大脚趾和右脚第二趾之间的穴位。最后，按压你右脚第二个脚趾趾甲正下方的点。

10、静坐暗示法

找一个舒适的地方睡觉前坐下，双眼一亮全家，自然吸引到肩膀，下巴放松，深呼吸，通过你的鼻子，使气沉丹田，口哼哼。此时身体重心放在你的呼吸过程中，需要经过六个安静深呼吸坐下，暗示他准备入睡，然后慢慢起身去睡觉了。

11、选择一个较好睡眠环境温度

失眠往往居室环境要求很高，如温度，合适的睡眠温度为20摄氏度，所以一般情况下，卧室的温度应保持在18?22摄氏度这个范围，所以建议您购买温度计，把它挂在卧室的墙上，并随时根据自己的卧室空调调整。

12、运动法

适当的运动确实可以帮助睡眠，不要担心，只要适当，运动不会让你更兴奋和无法入睡，适当的身体疲劳会放松你的精神。 当然，如果你患有失眠症，在睡觉前4~6小时内避免剧烈运动。