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每顿饭吃二十分钟 让你远离肥胖困扰

时间: 2014-07-09 13:16  来源: 扬子晚报   编辑:

在吃饭的时候,尽量用小一点的汤匙代替筷子,最简单的方法是右撇子用左手吃饭放缓吃饭的速度。

摘要:

  大脑大概需要花20分钟才可以接受到吃饱的信号,若是在短时间内吃的太多,就算是吃饱了大脑也是来不及通知的。每次用餐都必须要留给自己20分钟以上,细嚼慢咽。

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  1、保持愉悦的心情,打开你的感官、观察食材、品尝滋味,焦点是在眼前的食物,千万不要边看电视看吃饭。

  2、用小一点的汤匙代替筷子,最简单的方法是右撇子用左手吃饭放缓吃饭的速度。

  3、饭前先喝汤或喝一杯水来增加饱足感。

  4、每吃一口就放下餐具帮助你一口一口慢慢吃。

  5、从最低的咀嚼数开始,从一口咬十下增加到一口咬二十下。

  马 奔 整理

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