很多人都说，我每天吃的很少，为何瘦不下来呢?或许是因为你使用了错误的减肥方法，并且走进了恶性循环。而激烈的节食，熬夜等等问题，这些错误的减肥方法只会不断的降低你身体的新陈代谢率，让你吃得再少，身体都不能正常的消化分解，而这些没有消化的东西在体内堆积久了自然会形成脂肪，造成肥胖。若是想要减重，首要的就是提高身体的新陈代谢。

　　减肥最重要的就是提升并且稳定身体基础的代谢率。一般来说，借助适当的运动与专业的营养师设计减肥食谱，两者相辅相成即可提升代谢、加速减肥的目的。一起来看下我们需要注意什么吧：

　　1、根据需要制订合理计划

　　当我们在下决定减肥的时候，那么首先就需要制定一个合理可行的计划。比如一心想要减脂的人，就和想要增加肌肉的人目的是不同的。因此她们减肥的计划内容自然也会有一定的区别。所以在你开始制定计划之前，还得思想清楚自己的体重情况与健身需求，由此来制定出适合自己的计划。

　　2、分配食物比例

　　在饮食的部分，可以适当的调整蛋白质摄取的比例。而人体在代谢蛋白质的时候，所需要消耗的能量比代谢脂肪高出一倍。因此蛋白质对于我们自身而言，也属于一种比较有利于减肥的营养成分。此外蛋白质还可以提供与淀粉相同的热量，也有助于形成能产生高代谢率的肌肉组织。

　　3、调整睡眠时间

　　睡眠的时间对于提高人体新陈代谢也是有很大帮助的。睡的好，身体代谢也会好，我们才能更有体力去减肥。若是睡眠不好，不仅工作能力下降，记忆力衰退，心情也容易烦躁，很难控制住自己的行为。

　　Tips

　　除了以上三点，有很多人本身就患有代谢疾病，这种情况也不容忽视。而常见的代谢疾病有甲状腺低下症、甲状腺亢进等等，患有这些症状的人，建议定期到医院进行检查，先接受疾病治疗再进行减重计划。有问题或计划要多咨询医生，在获得医生允许后再执行，切忌擅自节食减重，避免对身体造成伤害。