随着天气越来越炎热，到了穿短裙热裤的时候，自己身上的肉也一圈一圈。有很多人准备在这个夏季减肥，亮出最美的身材，这也少不了运动来塑造的紧致曲线。而在准备好减掉自己身上的肉的时候，首先我们是需要了解什么时间做什么运动能够增强减重的效果，提升燃脂能力!

　　不少女性朋友都清楚，运动是打造好身材的不二法门，而在这个巴西世界杯加持天气火辣的夏季，运动型的美女也非常亮眼抢镜。而享受流汗感觉的同时也会看到身体对于汗水的反馈。而在运动的时候也需要掌握好3个黄金的时段，就能够针对减重、保持、增肌的不同需求达到更好的一个减肥效果。

　　减重黄金时期—早晨6点至10点

　　减重的原理：

　　任何的运动都能够消耗更多的热量，但是若是早起运动的话不但可以消耗更多的热量，还会在接下来的一天里面维持高基础的代谢率，减肥的效果也会更加的明显。这也是因为运动能唤醒人体的新陈代谢机制，而在早起运动以后，运动的时候旺盛的新陈代谢会在一定程度上保留，让你一整天充满活力!

　　适宜运动：跑步、瑜伽、网球

　　选择一些有氧运动能够让晨间运动的减重效果会更加显著，而且整个运动的时间维持在40分钟--60分钟较好。晨间运动的强度应当逐渐的升级，给自己的身体一个缓冲的时间，可以先进性5~10分钟的低强度慢跑或者是伸展运动，再做一些强度较高的运动，如跑步、网球;或者是眼神性较强的运动，如瑜伽、帮助塑形。

　　保持黄金时段—中午11点~12点

　　在印象当中，中午的时候人们的大脑与身体都比较疲劳，似乎不适宜用来锻炼。但是事实上大多数人在这个时间点都不会感到疲劳，此时也正是全身运动员的时刻，身体需求旺盛。另外对于工作比较繁忙的上班族来讲，这个时段反而是一天当中最适宜锻炼的，充分利用中午的时间进行锻炼可以避免疲劳，保持身材。

　　适宜运动：快走、瑜伽、有氧操

　　在中午进行锻炼，其运动的强度需要按照自己的体力而定，大原则是强度不宜太大，以温和为佳，而在运动后不要感到疲劳。适合的运动有快走、瑜伽、有氧操等低强度的有氧运动，运动至微微气喘但是身体比较舒适的程度就可以了。

　　增肌黄金时段—傍晚16点-21点

　　在这个时间段是人们身体运动能力的一个高峰期，而且人体的肌肉成长与心肺功能都达到了较好的状态，此时运动的增肌效果也是最明显的。

　　增肌对于减肥的好处：

　　有不少女性对于增肌这个词非常的抵触，生怕变成女孩子。而事实上在荷尔蒙的影响之下，女性若是想要练出肌肉得进行极度艰苦的训练。而普通的增肌训练只能够巩固现有的肌肉组织不流失，从而减掉脂肪让你本身的肌肉线条得以浮现，与此同时让女生的肌肉更加有弹性，身材匀称、线条优美。而增肌训练更大的好处在于提升身体基础代谢率，对缓衰老。