健身运动一般都是讲究持之以恒，虽说冬季比较寒冷，但是也抵挡不住人们热衷于锻炼的热情。不过，人们还是需要根据季节的特性以及自身的情况来科学的进行锻炼项目与强度，应该做好充足的准备，好避免不必要的运动损伤。

　　冬季锻炼容易造成哪些运动损伤?

　　冬季最常见的运动损伤是急性扭拉伤，主要是因为运动前的暖身运动做得不够导致的。因为冬季天气寒冷，肌肉紧张，如果在运动前没有充分活动开，非常容易造成肌肉、韧带或关节的急性扭拉伤。不久前举办的2013年 “威克多羽阳杯”全国大学生羽毛球锦标赛上，虽然是室内比赛，但由于比赛时间紧，一些运动员没有做好充分的暖身运动，肌肉没有活动开，一上午就有十几个运动员发生急性扭拉伤。

　　由于冬季地面有结冰或结霜的现象，运动中也要防止摔倒，每到冬季雪后医院的骨科总会迎来骨折患者的就诊高峰。因此，运动前一定要了解地面情况，选择一双轻便防滑的鞋子。

　　冬季运动还要特别关照膝关节。因为低温本来就会造成膝关节炎的复发或加重，尤其是老年人或中年以上的女性，有骨质疏松或关节已经发生比较严重的退行性病变，如果一上来就是强度比较大的运动，就会感觉关节酸痛，不够顺畅，也容易扭伤关节。所以，在运动前把关节活动开十分重要，充分的暖身运动不仅活动肌肉，也要注意活动关节。

　　如何选择冬季锻炼项目?

　　有些运动项目季节特征不明显，如慢跑、快步走、太极拳、室内温水游泳、健身操、瑜伽等，一年四季都可以锻炼。但有些项目还是应该考虑季节特点，如爬山，在冬季就不太适合。因为冬季气温低，霜雪也会导致山路难行，而且爬山耗氧量大，对膝关节的磨损也大，如果是体能、肺活量、关节和心肺功能不太好的中老年人最好不要选择冬季爬山锻炼。可以选择平地慢跑、快走、室内游泳、骑自行车等比较温和的运动项目。

　　滑雪、滑冰是冬季特有的运动项目，如果不是专业运动员或特别爱好者，也要慎重，运动风险比较大，如果没有掌握好运动技巧，容易碰撞摔倒，造成骨折、前交叉韧带损伤或断裂、半月板损伤等。

　　如果只是以健身锻炼为目的，不建议选择激烈的或对抗性的运动项目，温和的运动项目更有利于保护肌肉、韧带、关节不受损伤。

　　运动防护不足容易造成哪些伤害?

　　许多运动损伤都是因为防护不足造成的，尤其是本身就有一些旧伤，像一些专业运动员的手腕、肩、膝关节、踝关节等曾受过伤，如果在运动前暖身运动不够，很容易造成这些部位的损伤。

　　年轻人打篮球在落地的一瞬间经常会伤到脚踝，内翻或外翻;转身投篮姿势不当会造成前交叉韧带或半月板的损伤。打网球时经常急停急刹，手腕用力不当或击球反作用力太大，容易造成手腕的扭拉伤;急刹的时候对脚踝和膝关节的压力比较大，尤其膝关节经常弯曲伸直，这种重复性的磨损比较严重。游泳前的暖身运动不足，可能会造成腰背痉挛或小腿抽筋，严重的会危及生命。慢跑或快走运动强度不大，但要防止滑到、摔伤，膝盖跪地，手腕撑地，容易造成骨折。

　　因此，在运动前做充分的暖身运动，牵拉肌肉、关节和韧带;运动中掌握每种运动正确的姿势与技巧;运动后注意做整理运动或冰敷，缓解肌肉的紧张度，不会造成运动后受伤或痉挛，延展肌肉的弹性，可以在一定程度上预防运动损伤。

　　如何避免天气对运动健身的不良影响?

　　四季中只有冬季对户外运动健身影响最大了，首先是风雪天儿路况不好，地面湿滑容易滑倒摔伤，不安全。其次是雾霾天气锻炼不利健康，虽然有人戴口罩跑步，有多少防护效果目前也没有确切的说法。另外，极端的低温天气下锻炼，一冷一热，容易着凉感冒。

　　所以，如果冬季天气不好，最好避免户外锻炼，可改在室内运动，如做瑜伽、健身操，在健身房进行器械锻炼，或室内游泳等。

　　如何正确处理运动损伤?

　　最常见的运动损伤是肌肉、关节或韧带的扭拉伤，处理原则应遵循如下几条：

　　P(protect)：保护受伤的患处，保暖，固定。

　　R(rest)：充分休息。

　　I(ice)：冰敷15-20分钟，如果在户外，可以用冰块或用塑料袋装雪，避免直接接触皮肤，以免冻伤。冰敷可以止痛、消炎、消肿。

　　C(conmpression)：压迫患处，防止出血，可以用护腕、护膝或缠上绷带。

　　E(elevation)：抬高患处，高于近心端，有助于血液回流，消肿。

　　扭伤后能否自行用药?

　　人们都嫌去医院麻烦，一般小伤小病都自行吃药解决。如果是运动中扭伤拉伤，轻度的可以自己抹药处理，如果是伤得比较严重，要根据上面的处理原则先进行处理，然后马上到医院做进一步检查。

　　在门诊中也遇到过这样的患者，运动中受伤，觉得自己能忍着，拖了两三个星期症状不缓解才到医院看，一拍片子发现有骨折，可是骨折部位已经与周围组织有粘连了，处理起来比较麻烦。因为骨折还有个复位时间段问题，如果处理不及时，骨折部分自己长上了，还要敲断重新复位，增加了手术难度也增加了患者痛苦。

　　如果人们在运动当中出现了前交叉韧带或者是半月板的损伤，必须及时的进行治疗，如果治疗不及时，会导致病理性的改变，同时还会影响到人们的预后。还有一个人们很容易忽略，就是膝关节扭伤，很多人因为前期没有当回事，后期只好换人工关节。