首页 > 新闻 > 新闻视点 > 健康:冬季长跑切勿突然加速
健康:冬季长跑切勿突然加速
时间: 2013-12-09 09:18 来源: 京华时报 编辑:
跑步前一定要做准备活动，需要注意的是不能仅做下肢的预备活动，“热身”还应该包括上身，全身的预备操很重要，有利于长跑时整个身体协调。
摘要:
在冬季，很多人都比较喜欢运动，因为体育锻炼尅有提高人们的体质，而且帮助人们提高耐力素质水平。但是在冬季，有些人喜欢加速，这样对身体好么?专家为您列出7点注意事项：
1.长跑运动主要锻炼的并不是肌肉，而是心肺功能，跑步的关键不在于腿，而是呼吸。
2.跑步前一定要做准备活动，需要注意的是不能仅做下肢的预备活动，“热身”还应该包括上身，全身的预备操很重要，有利于长跑时整个身体协调。
3.与短跑不同，长跑不能在起跑时骤然加速，而应该遵循先慢后快的原则。否则，既不利于持续奔跑，又容易受伤。
4.长跑前后不宜大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。在长跑后大量出汗的情况下，过量饮水可能导致“水中毒”。此外，饱饭后剧烈奔跑，也易引发肠扭转。
5.长跑后不要马上停下来，步行三五分钟很重要，同时要求全身放松，两臂自然抖动，两条腿交替前后左右自然摆动。
6.长跑时切忌戴随身听或“P3听音乐，尽量不与周围人边跑边聊天，跑步时注意力要集中，仔细观察环境、地面，以免发生意外伤害。
7.学生进行长跑活动一天不宜超过30分钟，并且要注意加强营养，保持充足的睡眠。千万不能把长跑作为“减肥”的手段，必须保证足够的食物量。
Tips
关于长跑运动，很多人都认为是锻炼身体，其实，更磨练了人们的意志，所以贵在坚持。每次起跑10分钟以及连续跑步两周左右都是意志力薄弱区间，如果克服下来，反倒觉得跑步是件轻松的事了。
- 相关标签
相关新闻
- 老年患者出现骨痛应及时检查血液2013-12-05
- 澳大利亚每年因骨质疏松导致千人死亡2013-12-05
- 英大胃王半小时吞5斤重巨型三明治2013-12-05
- 滥用激素眼药水 50岁男子得青光眼2013-12-05
- 机洗羽绒服可能会爆炸 洗之前先看标签2013-12-05
- 香港男子投诉麦当劳汉堡有铁片割伤嘴2013-12-05
- 揭密7种最伤牙齿的行为2013-12-05
- 呼吸科专家:雾霾对孩子危害比成人大2013-12-05
- 专家称雾霾影响非短期效应 2013-12-05
- 天气变冷、压力大 颈腰椎痛高发2013-12-05
- 职工投保后查出尿毒症理赔遭拒2013-12-05
- 雾霾天会导致空气中病原菌不易扩散2013-12-05
猜您关注：
-
.
- 妊娠期妇科疾病可能并发哪些疾病 .
- 妇科疾病有哪些症状 .
- 生殖器疱疹的症状有哪些 .
- 生殖器疱疹的初期表现是什么 .
- 生殖器疱疹该怎么办 .
- 生殖器疱疹复发好治吗 .
- 生殖器疱疹病该如何治疗 .
- 治疗生殖器疱疹有什么好的方法 .
- 用什么方法治疗生殖器疱疹 .
- 生殖器疱疹的物理治疗方法 .
- 生殖器疱疹的症状及治疗方法 .
- 生殖器疱疹到底该怎么诊断 .
- 尖锐湿疣是怎么引起的 .
- 治疗生殖器疱疹有哪些方法 .
- 生殖器疱疹的检查方法有哪些 .
- 尖锐湿疣有什么症状 .
- 顽固性生殖器疱疹的治疗方法 .
- 尖锐湿疣的治疗方法 .
- 生殖器疱疹的中医治疗方法 .
- 尖锐湿疣能彻底治愈吗
新闻视点 MORE
- 防性侵：教育不当或成“恐性教育”2015-03-05
- 两会呼吁创建多元化的医疗服务体系2015-03-05
- 法国小伙意外不幸身亡 捐献器官挽救2015-02-27
- 24岁女战士冯碧仪春节探亲突发疾病不2015-02-27
- 欧洲最长寿老人的长寿方法靠单身和吃2015-02-25
- 食药监总局：安徽联谊药业立即召回问2015-02-25
- 国家食药监总局将严查并规范玻尿酸市2015-02-25
新闻回顾 本周 上周
- 我国将促进缓肿瘤药品价格下降 扩2015-09-11
- “十二五”以来医卫领域科技投入近32015-09-11
- 肺癌新药打破国外垄断：靶向精准抗2015-09-11
- 日本特大暴雨 暴雨洪水如何自防自救2015-09-11
- 未婚少女看病 妇科检查时处女膜破了 2015-09-11
- 英国妇女手机塞胸罩十年 患末期乳癌 2015-09-11
- 年轻女孩肠内疯长息肉 每三月切一次 2015-09-11
- 经常掏耳朵 竟会“招”来霉菌2015-09-11
- 骨科医生教你正确使用拐杖2015-09-11
- 男子使用iPhone6皮肤红肿 被指镍敏感2015-09-11
