“跑步过程中,双脚和地面不断撞击,膝关节和脚踝不仅要承受身体本身的重量,还要经受地面的冲击,所以跑步对动作、场地、跑鞋的选择都有要求,在马路上跑步,水泥地面那么硬。”
在我们生活中,很多中老年人为了身体健康,都有运动的习惯。有骨科专家表示,运动有很多,但是应该尽量的避免哪些动作对膝盖不好建议是少登山,因为爬山的时候,膝关节所承受的重量是体重的3~5倍,如果关节软骨已经退化、病变,这么大的负担会加剧软骨磨损。
他也不推荐中老年人慢跑,这项看似温柔的运动,其实对膝关节损伤非常大。
“跑步过程中,双脚和地面不断撞击,膝关节和脚踝不仅要承受身体本身的重量,还要经受地面的冲击,所以跑步对动作、场地、跑鞋的选择都有要求,在马路上跑步,水泥地面那么硬,冲击力更大。”
他比较推荐快走,运动强度不大,但也是一种有氧运动,快走30分钟也能起到锻炼效果,比较适合中老年人。
如果你是在健身房跑步,他建议设置一些坡度,这样跑步的时候膝盖始终保持一定的弯曲度,避免了膝盖僵硬造成的冲击,可以保护膝盖。
据了解,在冬季,运动之前热身也一定要做好,时间可能要有所增加,微微出汗在开始运动。专家表示,在运动之前,关节需要经历一个适应、激活的过程。所以先热身,一方面可以加快血液循环,让养分迅速的进入关节腔,另外也可以让关节液均匀的分布。
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