四大不良习惯成亚健康“杀手”，半数上班族从不锻炼，七成人日工作超8小时。可以说，改变生活方式是我们可以直接掌握的最简单有效的方法。但居民“健康生活指数”调查结果显示，尽管97%的受访者赞同这一观点，希望自己拥有充足睡眠、定期运动、体检和健康饮食，却无法积极改善;有超过1/4的人在过去一年内并未接受任何健康检查。这一现象在年轻人身上表现得尤为突出。对他们来说，健康与事业似乎永远是一对矛盾体，为了工作，有时不得不熬夜、久坐，承担各种压力，由此会引出饮食不规律、缺乏睡眠和运动、吸烟等一系列问题，而他们就在这种恶性循环中透支着健康。

　　“超负荷工作、缺乏锻炼、饮食结构不合理和健康意识不足，这四大不良习惯是职场人士亚健康的主要‘杀手’。”中南大学湘雅二医院康复医学科四区彭敏医生介绍。

　　而由国内医师协会等40多家机构联合进行的《第二届国内城市健康状况大调查》显示，“国内十大健康透支最严重的行业”中，位列前10的依次是：制造、金融、教育、传媒、法律、电子信息、交通运输、广告、销售、房地产。该项调查还显示，7成被调查者日工作时间超过8小时，6成被调查者长期无双休日，3成被调查者需要经常加班，且加班时间长;半数被调查者从不参加锻炼;有3成被调查者从不体检。

　　在钮文异看来，人们知行不一是因为“知易行难”，以及家庭、职场和社区中不健康的人文环境。这一直都是国人存在的大问题。就拿限盐来说，“饮食清淡别太咸，每人每天6克盐”是钮文异在上世纪90年代编的健康口诀，目的就是为了提倡少吃盐，减少高血压的危险因素。但20多年过去了，新标准已经从6克减为5克，国内人吃盐量不降反升，北京居民每人每天吃盐量为13克~16克，远远超出了健康标准。

　　此外，企业健康政策的缺失也是关键之一。居民“健康生活指数”调查中提到，超过90%的受访者认为公司应该有保障员工健康的措施，但国内不少企业连员工一年一次的体检都不能保证。钮文异说，健康管理在发达国家早已普及，在我国这种管理理念一直很缺失。研究发现，企业忽略员工的健康管理，至少将使劳动效率降低25%。

　　改变不良生活习惯要从现在立刻开始

　　要想把慢性病挡在门外，就必须杜绝不良的生活习惯。这或许是老生常谈，但请从这一刻开始改变，别等明天。

　　戒烟不含糊。姜垣指出，什么时候开始戒烟都不晚。戒烟在刚开始的1~3周最难熬，此时可以找点有意思的事分散精力，如看电影、打球等。当烟瘾来袭，试试 “戒烟四招”：深呼吸15次、喝杯冷水、扩胸伸懒腰、刷牙洗脸，或生孩子聊天，嚼小黄瓜、口香糖等。当身体出现呵欠连连、精神不济等“戒断症状”时，适当锻炼一下，通过运动释放“快乐激素”，对抗烟瘾。同时，家人要监督鼓励。

　　运动找个伴。世界各国医生已将“运动”写进处方，建议每天运动半小时，快走、慢跑是性价比最高的方式。我国国家体育总局则提出“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”。需长期久坐的人应工作40分钟起身活动活动。如果自己很难坚持下来，那就找个爱运动的伴儿吧。

　　健康饮食从家庭主妇做起。健康人每天吃盐不超过5克，并且特别注意“炒菜少放盐，平时少吃腌”;吃油不超过25克;多吃富含矿物质、维生素等成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。家庭主妇应成为健康饮食的“排头兵”，因为她们影响着全家人的习惯。

　　目标别太高。西南大学心理学副教授杨东表示，压力的产生，是由于我们的主观对客观环境产生的目标和预期——我要在多长时间内赚多少钱，我要买什么样的房。压力不一定有害，但如果一个人欲望过强、目标过高，面对压力就会失控，所以我们要根据自己的能力和身体状况来设立生活、工作目标，这样才不至于被压趴下。

　　“十字”保健法远离亚健康。彭敏提醒，职场人士远离亚健康，不妨试试“十字”保健法，即：平心、增免、减压、顺钟、改良。其中，平心就是培养多种兴趣，保持精力旺盛，职场人士不妨每天留出一点时间，听音乐、拍照、绘画、散步等均有助于解除生理疲劳。增免、减压则是通过运动、呼吸锻炼等方式增强自身免疫力，可选运动方式有跑步、打球、骑自行车、爬山等。顺钟则是指顺应生物钟，调整好个人休息，保证睡眠。改良是指改变不良生活方式和习惯，如平时不要忘记吃早餐，且要注意每餐饮食营养的搭配，多吃含蛋白质、脂肪和丰富维生素B的食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水，并注意戒烟限酒。

　　手指敲打电脑桌减压平气。湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿科叶勇还提醒，职场人士在遇到事情多、任务重的时候，容易心神不宁、气血上涌，明明知道此刻自己需要平心静气，却越想越着急。此时，不妨选择自己爱听的音乐，并随着音乐的节奏，用十个手指肚敲打电脑桌，敲到手微痛即可，以此宣泄心中郁结之气。

　　从国家来说，需要出台一些有利的政策，同时也是对员工健康负责人的表示。据了解，在国外有很多地方可以让我们借鉴，比如在健康饮食方面，芬兰的全麦食品有补贴，卖得很便宜，美国的低脂奶价钱跟其他奶制品一样，我国就会相对贵一些。在运动减重方面，日本政府出台腰围标准，太胖可能会影响晋升。(本报记者 项丹平)