究其原因,当阴霾天气出现时,空气中会悬浮一些直径小于10微米的气溶胶粒子,如矿物颗粒物、海盐等各种盐类、有机气溶胶粒子和汽车废气等。
重庆是有名的雾都,进入冬季,常常出现雾霾天气。对于雾霾天气健身的危害,谭进首先解释说:“雾霾天气其实是两种概念,即雾天和霾天,如果仅仅只是雾天,那么对我们的户外锻炼没有太大影响,只是需要注意保暖即可。但如果是霾天,建议较好不要进行户外运动,将运动地点转移至室内。”究其原因,当阴霾天气出现时,空气中会悬浮一些直径小于10微米的气溶胶粒子,如矿物颗粒物、海盐等各种盐类、有机气溶胶粒子和汽车废气等。“在重庆,空气较为潮湿,这意味着颗粒物流动性差、不易散出、易被人体吸收。如果颗粒物直接黏附在呼吸道和肺泡上,就会引起鼻炎、支气管炎等病。长期处于这种环境,肺癌发生几率也会增加。”谭进表示。
在正常情况下吸入了颗粒物后都会有如此大的危害,那么在阴霾天运动对心肺呼吸功能影响就不言而喻了。不少在阴霾天有过户外健身经历的人会发现,在户外长时间运动后,会出现胸闷、咳嗽等不适症状,这就是吸入颗粒物后的不良症状。此外谭进还透露说:“每逢霾天,医院的心血管病号就会增多,这是因为阴霾天气压较低,会刺激人体血压升高。不少高血压、冠心病患者都习惯在冬日晨间外出锻炼。受冷空气侵袭,再加上阴霾空气污染严重,老病号容易发生血管收缩、痉挛,血压升高,从而导致中风、心肌梗死的发生。”
仅仅知道阴霾天时较好在室内运动还不够,其他方面的讲究还很多。据谭进介绍,阴霾天气在室内运动可以选择的项目很多,比如在健身房健身、跳操,在体育馆打篮球、打羽毛球、游泳,也可以在家里做做瑜伽等。不过,可选项目多并不意味着所有的运动都可以进行,谭进提醒:“阴霾天出现时,很多人在室内运动时都会紧闭门窗,这样会导致空气流通不好,氧气含量偏低,因此在室内进行运动时建议不要长时间进行有氧运动如跑步、游泳、骑动感单车等,否则会因为缺氧出现身体不适。”谭进自己的建议是:“正常情况可以分组进行有氧运动,10分钟一组,每次进行3至6组左右,每组之间休息2分钟左右。”不少在健身中心跳有氧操的人可能会发现,在近一个小时的跳操时间中,领操员每隔10分钟会安排一些强度较小的动作,以便参与者休息调整,也就是基于这个道理。
除此之外,谭进还推荐说:“除了有氧运动,其实在室内进行的运动还有很多,比如力量训练,条件好的可以考虑去健身房,条件吃紧就在家里举举哑铃也可以。此外做些拉伸运动也是不错的选择,比如瑜伽、普拉提等。”谭进还提醒说:“不论室内还是户外运动,一旦身体出现不适症状,就一定要停下来休息,千万别勉强支撑,如果不引起重视,有可能会威胁到生命安全。
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