首页 > 新闻 > 食品安全 > 运动餐有讲究 碳水化合物是运动前最佳能量来源

运动餐有讲究 碳水化合物是运动前最佳能量来源

时间: 2018-06-01 15:20  来源: 环球网   编辑: 希文

与运动本身一样,运动前后的营养补充也很重要。如果不想让蛋白粉作为唯一的营养补充,那么接下来我们来了解下都有哪些食物能帮助我们在运动中增强体能表现,并且在运动后恢复体力呢?

摘要:

  与运动本身一样,运动前后的营养补充也很重要。如果不想让蛋白粉作为唯一的营养补充,那么接下来我们来了解下都有哪些食物能帮助我们在运动中增强体能表现,并且在运动后恢复体力呢?

  英国《每日邮报》5月31日报道,澳大利亚营养学家佐伊•宾利普林(Zoe Bingley-Pullin)表示碳水化合物是运动前的最佳能量补充来源,鲜榨果汁或者全麦薄脆饼干都是不错的选择。在运动后,食用胡萝卜、番薯等的块根蔬菜有助于恢复体力。

  澳大利亚的营养学家佐伊•宾利普林表示,选择何种食物取决于运动类型。如果你打算去健身房健身,吃点东西是很有必要的。佐伊在一篇博客中表示,碳水化合物是运动前的最佳能量补充来源,能够提供运动中所需的能量。一两块水果、四分之一杯的混合果干或者一杯鲜榨果蔬汁都能有助于补充能量。另外,如果你计划做举重这种高耗能的运动,一两块全麦薄脆饼干、涂有坚果奶油或乳清干酪的米糕能帮助达到更好的健身效果。

  同样,运动后正确的饮食是恢复体力的关键。专家建议,运动后30—60分钟是补充能量的最佳时间段。佐伊表示,在运动后适宜摄入富含碳水化合物和蛋白质的食物。如果没有充裕的时间去准备餐食,一些可以快速自制的小点心会是不错的选择,如坚果麦片条、果蔬奶昔或者添加混合果干的高蛋白酸奶。此外,胡萝卜、番薯等的块根蔬菜加上鹰嘴豆泥或乳清干酪,或者一个水煮鸡蛋加上几块薄脆饼干或米糕也能起到同样的效果。

相关标签
运动餐
营养补充
分享赢大奖:
新浪微博(企业版) QQ微博

在线提问

最少可输入50个汉字

精彩推荐

常见病 儿童 老人 女性 男性

求医通安卓客户端

关于我们|招贤纳士|联系我们|用户协议|帮助中心|网站地图|内容合作|友情链接|新浪微博|下载安卓客户端

免责声明:求医网所有建议仅供用户参考。但不可代替专业医师诊断、不可代替医师处方,请谨慎参阅,本站不承担由此引起的相关责任。 Copyright © 2016 QIUYI.CN 京ICP证111012号 公安备案号11011202000697 京ICP备11039101号 互联网药品信息服务资格证书