世界更年期医学会选定每年的10月18日为“世界更年期关怀日”，并召集全世界49个国家，期望共同重视中老年妇女的健康，并采取行动进行更年期教育保健活动。

　　根据联合国世界卫生组织估计，到2030年，全世界会有12亿以上的更年期妇女人口，我国的更年期女性超过2.1亿，约占总人口的1/7。而且随着寿命的延长，妇女会有30年以上的岁月在更年期以后度过。更年期也正是许多疾病明显增加的时候，糖尿病、骨质疏松、心脑血管疾病，老年性痴呆症、妇科肿瘤等众多疾病等集中向女性袭来。

　　全球调查

　　根据欧洲最新的调查数据显示：有高达94%的欧洲妇女患有一种或多种更年期症状，将近2/3的更年期女性的症状会严重影响她们的生活节奏和质量。而在国内，女性更年期症状的发生率也高达60%-80%。女性更年期已经成为公众广泛关注的话题。“更年期综合征”是指妇女在经历更年期阶段时会有轻、重不同症状表现的临床名称。尽管更年期的概念传到国内已经有很长的时间，但是公众对其的认识还不够。因此专家呼吁，要加强对更年期女性的指导和教育。

　　眼下，人们往往把更年期女性的偏执、脾气大、乱猜疑、喜怒无常等视为正常表现，其实这些症状是更年期病态心理的信号。近20年来，女性更年期年龄提前了2.02岁。近日，“世界更年期关怀日”老年医学会公布了这一最新调查结果。

　　调查同时显示，女性绝经年龄除了与遗传因素、婚育史有关外，还与分娩后是否母乳喂养有关，一些女性平时鱼、虾等胆固醇和钙摄入量不多，体内缺乏必要的营养素，脏器衰老加快，更年期提前。

　　在更年期表现出来的其他症状，如泌尿系统疾病、骨质疏松、性生活困难等，往往被误认为是中老年妇女自然老化的生理现象。患有更年期综合征的女性，除了应注意更年期的自我保健，改变不良生活习惯，比如抽烟、酗酒之外，症状严重的还需要积极就医，在专业医生的指导下进行激素治疗。国际绝经学会的指南也指出：老年男女应用激素或激素替代物将是延缓衰老和提高生活质量的重要措施之一。

　　节日意义

　　为响应世界更年期关怀日，台湾更年期医学会也将举办一系列的更年期卫生教育活动，希望您可以和您的妇产科医师谈谈，进一步了解更年期与面对更年期，并积极寻求最适当的保健方法。通过各种宣传与活动，让更多更年期女性可以“留驻芳华，享受健康”!

　　调养秘诀

　　不要以为更年期停经，子宫就不需要调养了。经期开始变化，减缓到停经的过程，身体会经历一些过度的不适，如月经时间开始偏早或变晚，量减少，容易失眠、盗汗、健忘、心悸、呼吸困难，身体常会莫名其妙突然发热，皮肤也变得越来越粗糙等情形，多少会造成生活上的困扰，如果懂得提早调养，不仅可以延缓更年期的到来，更可以减轻身体不适，让生活更自在。

　　饮食调养

　　均衡饮食并加钙：

　　更年期女性因为卵巢激素分泌不足，容易流失骨质，此时不宜再贸然节食，否则会增加骨质疏松的风险，应该维持均衡的饮食，并且摄取含钙食物，充足的钙质同时也能避免夜间盗汗、腿部抽筋或情绪沮丧。

　　摄取助眠食材：

　　如黄豆、山药、红枣、百合等，对于改善更年期女性尿频、失眠也有很大的帮助。

　　多喝水：

　　补足水分，能减轻发热潮红等不适。

　　少喝咖啡与酒：

　　咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠，也会影响体内激素水平，让骨质流失得更快。

　　运动调养

　　积极参加体育活动，可促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，提高身体素质。同时也能提高心理素质，提高对突发事件的适应能力。应选择运动量小、运动节奏慢的运动，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等，对预防多种更年期症状大有益处。更年期女性运动时还应根据自己的身体状况和兴趣爱好，选择适合自己的运动项目，循序渐进地坚持下去。

　　睡眠调养

　　更年期女性出现睡眠问题，多是由于更年期雌激素、黄体酮生成减少，降低了睡眠质量，甚至导致睡眠障碍，从而影响了整体生活质量。入睡前应尽量避免看使人激动的文章、小说，但也不要因夜间睡眠欠安，而迟迟不敢入睡。睡觉前喝杯热牛奶，做做足底按摩，对更年期女性的睡眠有积极的促进作用。

　　心理调养

　　更年期是女性正常的生理变化过程，自身不必过分为此焦虑，要解除思想负担，要保持乐观、愉快的情绪，积极投入到生活和工作中去。对于情绪不稳，易激惹、焦虑及抑郁的患者，更应保持乐观、豁达的性情，自己要相信，大多数症状会逐渐消失，不要过于着急。平时要注意培养自己的业余爱好，如养花、养鸟、养鱼、书法、绘画、编织，这不仅能够转移对更年期症状的注意力，而且能以“静”的习惯克服“躁”的不良情绪。