便秘在我们日常生活中很常见，应该有不少人经历过。说是一件很普遍的事，但真的很折磨人，让人一言难尽。长期便秘会让人体内的毒素累积，导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调，不仅会让颜值大打折扣，还会影响身体健康。

　　据数据调查发现，中国慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%。而且随着年龄的增长患者数量越多，其中女性便秘患病率比男性高。据估算，中国约有超过7000万女性有功能性便秘。如果便秘已经对你的生活造成了困扰，那就该立刻重视起来了，今天小编主要带大家了解如何判断和治疗功能型便秘。

　　什么是功能性便秘，又该如何判断?

　　功能性便秘又叫“慢性功能性便秘”，是常见的胃肠道疾病之一，临床表现为持续性排便困难、排便次数减少或排便不尽感。功能性便秘的常见诱因包括饮食因素，主要是食物纤维素摄入不足，营养不均衡。

　　按照现行的标准，功能性便秘需要在近3个月满足以下条件两条或以上：

　　●排便费力(至少每4次排便中有1次)

　　●排便为块状或硬便(至少每4次排便中有1次)

　　●有排便不尽感(至少每4次排便中有1次)

　　●有肛门直肠梗阻和(或)阻塞感(至少每4次排便中有1次)

　　●需要用手操作(如手指辅助排便、盆底支撑排便)以促进排便(至少每4次排便中有1次)

　　●排便少于每周3次

　　一便秘家里父母长辈就会说，多吃香蕉能通便。可事实是香蕉没少吃，便秘还是没怎么改善?这是因为未熟透的香蕉中含有很高的“鞣酸”，它有很强的收敛作用，易造成大便秘结。即使是熟透的香蕉，它的膳食纤维含量并不高，所以可别在傻傻的吃香蕉了。

　　那么在日常生活应该如何治疗功能性便秘呢?

　　在常笑健康【功能性便秘手册】中，南部战区总医院消化内科的丁美玲主治医师提到了以下几点，建议大家可以试试：

　　(1)功能性便秘患者应保证摄入充足水分以及足够的膳食纤维。

　　推荐成人每天1.5～2.0L的液体摄入。成人膳食纤维的推荐量是每天20～30g，推荐患者“小剂量开始和缓慢增加”的策略。适量食用能润肠通便的食物，如芝麻、蜂蜜、甜杏仁等。

　　(2)适度运动可改善便秘。有规律的有氧运动可以帮助缓解便秘，有利于肠道气体排出，改善腹胀。

　　可适当进行如揉腹、提肛运动、步行、慢跑、太极、八段锦等。以上运动对久病卧床、运动量少的老年患者更有益。

　　(3)建立良好的排便习惯。结肠运动在晨醒和餐后时最为活跃，建议患者在晨起或餐后2h内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。

　　丁美玲医生建议功能性便秘患者，可以尝试益生菌，改善肠道微生态。如果你想要了解具体的益生菌治疗方法，可关注微信公众号，点击“原创荟萃”即可查看疾病手册。除了【功能性疾病手册】，还有其他疾病类型的，从认知、到预防，再到治疗都有详细阐述，基本可以满足日常生活科普需求。

　　手册作者介绍

　　丁美玲 博士

　　简介：毕业于空军军医大学，现为南部战区总医院消化内科主治医师。研究方向包括肝病、炎症性肠病、功能性肠道疾病等。