中国环境保护部12日监测显示，京津冀、东北地区出现大范围重霾，25个地级及以上城市空气质量为重度污染。

　　环保部环境监测司司长罗毅介绍，12日，东北地区36个地级及以上城市中，哈尔滨、锦州等12个城市的空气质量为重度污染。京津冀及周边地区53个地级及以上城市中，济南、淄博等13个城市的空气质量为重度污染。

　　12日整天，北京被笼罩在灰蒙蒙而潮湿的空气中，不见阳光。街上不少行人、快递员都戴着口罩。监测显示，当日19时，北京奥体中心周围PM2.5(细颗粒物)小时平均浓度为每立方米216微克。

　　据了解，此次大范围重霾的原因主要是供暖期污染排放量大和不利气象条件影响，而霾散仍需等待大风。

　　罗毅表示，预计13日，东北地区大气扩散条件不利，大部分城市以中至重度污染为主。16-17日，大气扩散条件较好，大部分城市以良至轻度污染为主;就京津冀地区，预计13-14日，京津冀及周边地区大气扩散条件总体不利，加之空气相对湿度较大，污染物容易累积，区域内可能会出现空气重污染过程。北京、天津、石家庄、唐山、廊坊和衡水出现重度污染的可能性较大，17日扩散条件较好，北部和中部以良至轻度污染为主，南部以轻至中度污染为主。

　　就本次京津冀及周边地区空气重污染过程，环保部已要求京津冀及周边地区，做好空气重污染过程应对工作，进一步强化污染治理和环境监管，最大程度减轻空气重污染过程影响。

　　重度污染我们怎么办

　　提醒一、就像雨天打伞 雾霾天外出也得戴口罩

　　面对PM2.5，戴口罩是大家第一个能想到的办法。色彩艳丽的卡通图案的口罩、薄薄一层的医用口罩、非棉质材料的口罩，都不是为呼吸道隔离污浊空气的选择。尽量选择医用12-16层的纱布口罩，且每天坚持清洗晾晒替换使用。或者使用专业隔离污染物的N95、N90口罩，保护时间略长，但缺点是呼吸有些费力，不能长时间佩戴，且不能清洗。

　　医生提醒，尽量不要在雾霾天外出，外出时也得戴上口罩，回到家里后，及时清理口鼻。

　　提醒二、外出尽量别骑车

　　习惯骑车上班或出门的人，尽量就改换别的交通工具，实在不行，那就骑慢一点。

　　骑车时尽量避开早上交通拥挤的高峰期，因为汽车排出的废气里有很多没有完全燃烧透的化学元素，随着空气里面细小颗粒漂浮着，骑车时，是要让肺过度地去代偿，给身体器官供氧，需要吸入更大量空气，在这种天气下，空气是被严重污染的，骑车越快，吸入的化学成份越多。所以，这两天，实在要骑车出门的话，就不要着急，尽量避开车多的路段。

　　提醒三、回家时 先在门外拍打外衣

　　骑车、跑步或者快走时，肺活量增大，人体需氧量也增大，在污染严重的户外，吸入大量尾气必定不利于身体健康。那么，“戴着口罩锻炼”可行吗?专家说，即使戴着口罩，也不能隔离所有污染物，而且戴上口罩会呼吸不畅，锻炼时会影响氧气输送导致身体不适。因此，空气污染严重时，可在室内进行游泳、瑜伽、太极等运动。

　　在空气污染严重的时候，从外面回到家，洗手洗脸是去除皮肤上附着的污染粒子的有效办法，此外外衣、鞋子也最好在家门外脱下并拍打除去灰尘后再带回家，特别是如果家里有孩子时，尤其要注意。

　　提醒四、如果开窗 可挂湿毛巾过滤污染物

　　污染天气下是否要开窗呢，开窗要注意哪些事项呢?

　　大家在外出回家后，都会携带许多微生物和细菌，如果不开窗通风，屋内的微生物和细菌含量将逐渐累加，甚至多于室外空气。即使不开窗，室外的粉尘等颗粒还是会进入到屋内。

　　专家建议，市民开窗换气最好避开室外污染浓度较高时，如早晚交通高峰期不宜开窗，风力较大引起扬尘时也不宜开窗。在静风条件下，每天开窗两次，每次开窗20分钟左右即可。在连续污染天若要通风换气，可在纱窗附近挂一条湿毛巾，可起到一定过滤作用。

　　省环境监测站工作人员建议，在家里尽量多摆放绿植，可以帮助家里制造更多氧气，并吸附二氧化碳，特别是芦荟、吊兰等绿植，能吸附空气中的污染物。

　　提醒五、窗帘最好半年洗一次

　　家庭里，窗帘靠近窗口，外界的灰尘最先到达窗帘。雾霾天气，窗帘上容易附着大量PM2.5以及灰尘，此外，室内吸烟、做饭等产生的PM2.5也都会附着到窗帘上。在家中，窗帘普遍面积较大，因此窗帘成为居家室内空气污染的罪魁祸首。

　　为了降低PM2.5、甲醛对室内造成的污染，窗帘应在使用前及使用过程中定期清洗。窗帘最好半年彻底清洗一次，隔一两周就应该用干净的湿布擦去窗帘上的灰尘，尤其是有孩子或养宠物的家庭，要坚持半年彻底清洁一次窗帘。

　　提醒六、路况好时开车窗换气

　　车内的装饰物品、油路、发动机等以及汽车长时间使用积累的粉尘等，都可能产生PM2.5。本报记者今年9月曾做过实验，在不开窗、不开空调的情况下，行驶车辆内的PM2.5的浓度比车外高，因此，可选择性的在道路通行状况好、不堵车;或者空气流通快的情况下，开启车窗迅速通风换气。

　　提醒七、雾霾天可多吃萝卜和梨

　　国家二级营养师朱女士给大家支了几招，教大家如何在雾霾天进行自我保养。朱女士说，“秋天气候干燥，人们容易引发呼吸道疾病，人体呼吸系统由呼吸道和肺组成，所以要格外注意养肺。平时多吃一些消炎、化痰的食物。”

　　1.要多吃富含维E的食物，提高自身免疫力。

　　2.多吃滋阴润肺的食物，如山药、百合、梨、萝卜、海带等。以萝卜和梨的滋润效果最好。要多喝水，多喝水可以有效预防呼吸系统疾病。

　　3.合理的饮食加上适量的运动。运动一般为有氧运动，每周3次，每次30分钟以上。

　　4.充足的睡眠。睡眠时间最好在晚11：00-早7：00。

　　温馨提醒：有心脑血管、呼吸系统疾病的人更要少出门。这种天气，减少出门是自我保护最有效的办法，尤其是有心脑血管、呼吸系统疾病的人群，更要尽量少出门。