广安门南区关天宇医生：改变生活方式可降低癌症风险

文章上传时间：2021-04-06 11:19:04

        目前对于外因引起的癌症，改变生活方式可以降低数十种癌症的风险。该项研究分析了此前200多项研究，对运动、久坐、饮食等诸多生活方式，与癌症的发病和死亡风险进行了系统梳理。

        针对114万参与者的分析显示，运动可以显著降低癌症的风险。但如果运动量超过了推荐量，防癌效益反倒不会增加。根据建议，每周中等强度运动150~300分钟，或者高强度运动7~150分钟，食管癌风险降低42%，乳腺癌风险降低10%，整体患癌风险下降10%。

        研究发现，久坐增加54%的结直肠癌风险、66%的子宫内膜癌风险。此外，久坐每增加1个小时，前列腺特异性抗原（PSA）浓度会增加16%，进一步增加前列腺癌风险。久坐还会增加癌症患者的全因死亡率，降低生活质量。

        在生活中，降低久坐因素，整体患癌风险则会下降。

        饮食习惯与癌症的发病和死亡存在密切的关联。20岁前和60岁后饮酒，乳腺癌风险均增加。而多吃蔬果、全谷物和膳食纤维，少吃肉类和精米细面，则可以降低绝经后的乳腺癌。

        针对结直肠癌，多吃蔬果、全谷物、膳食纤维、瘦肉、低脂乳制品，同时不喝酒、少吃红肉和加工肉类，能有效降低风险。此外，摄入大量的蔬菜、鱼类和全谷物，前列腺癌患者的生存率会更高，改善预后。

        总的来说，我国的癌症趋势不容乐观，我们除了在运动、饮食上需要改变，戒烟限酒、提高早筛的意识也同样重要。