张志辰告诉你经常失眠的人一定不能吃的五种食物

文章上传时间：2021-04-15 14:47:48

北京东方医院脑病科张志辰主任：睡眠甚至比饮食还重要，据研究，人不吃饭可以活20天，不喝水可以活10天，如果不睡觉则只能活5天。

要了解什么是失眠，知道一些最常见的失眠症状很重要。这些症状包括：

1、夜间难以入睡或频繁醒来。入睡困难是睡眠“初始”问题，而入睡困难是一个“维护”问题。

2、睡觉时感到紧张，这通常意味着躺在思绪不停或身体不适。

3、白天感到筋疲力尽/疲倦。这会导致注意力不集中，记忆困难和运动协调能力受损。

4、情绪低落，易怒，社交困难。

5、生活品质下降，患抑郁症、肥胖症和心血管疾病风险增加。

事实上，一些研究表明，失眠的成年人患抑郁症的几率比正常人大四倍。

北京东方医院脑病科张志辰主任：要想睡眠质量好，睡前这些食物一定不能吃

一、咖啡因

很多人都知道，含咖啡因的食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠常见的原因。

二、辛辣食物

其实，除此以外，晚餐吃辛辣的食物也是影响睡眠的重要的原因。辣椒，大蒜，洋葱都会造成胃中有灼烧的感觉和消化不良 ，进而影响睡眠。

三、油腻食物

油腻的食物吃了以后，会加重肠胃肝胆的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

四、有饱腹作用的食物

还有些食物在消化的过程中，会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类，大白菜，洋葱，玉米，香蕉等。

五、酒类

睡觉前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。