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“吃”掉高胆固醇血症粗纤维食物促进代谢

时间: 2014-06-25 17:19 来源: 北京晚报编辑:

血液中胆固醇含量过高会引发“高胆固醇血症”，许多患了此病的中老年人谈“胆固醇”色变，千方百计地躲避高胆固醇的食物。哪些食物中富含胆固醇呢?

摘要:

　　据记者近日了解，很多人并不知道，血液中胆固醇含量过高会引发“高胆固醇血症”，许多患了此病的中老年人谈“胆固醇”色变，千方百计地躲避高胆固醇的食物。哪些食物中富含胆固醇呢?

　　动物性食品胆固醇差异大

　　一般来说，高胆固醇血症患者每日摄入的胆固醇不应超过300毫克(相当于1个鸡蛋的胆固醇含量)，如果还同时患有冠心病或动脉粥样硬化症，每日摄取的胆固醇要减少至200毫克。胆固醇只在动物性食品中才有，植物性食品中不含胆固醇。各种动物性食品的胆固醇含量也有很大的差异，比如100克猪脑和100克瘦猪肉中胆固醇的含量竟然相差31倍之多。因此，高胆固醇血症患者在选择食物的时候一定要留意其胆固醇的含量。

粗纤维食物促进代谢

高纤维素膳食能推动肠内积物蠕动，清洁肠道，促进脂质代谢，从而起到降脂的作用。因此高胆固醇血症患者要以富含纤维素的谷类食物为主食，还要做到粗粮细粮搭配均匀。推荐用玉米面、燕麦、高梁等与大米、面粉搭配食用。苹果、香蕉等水果，芹菜等绿叶蔬菜以及豆类、木耳、海带、菇类、瓜类含植物纤维素较多，应该多吃。

　　多吃海鱼保护血管

　　过多摄入动物性食品会引发高脂血症，但是人们发现一个很奇怪的现象：居住在北极的爱斯基摩人终年以动物性食物为主，血脂水平却不高，心脑血管事件也很少发生。到底是什么在“保佑”他们呢?答案就是——海鱼。原来，爱斯基摩人把海鱼作为他们的主要食物之一，海鱼中含有大量的不饱和脂肪酸，这种物质在深水的海鱼体内含量更为丰富。它能够使人体内高密度脂蛋白胆固醇(也就是我们常说的好胆固醇)含量增高，低密度脂蛋白胆固醇(也就是我们常说的坏胆固醇)含量下降，从而达到降血脂、保护心脑的作用。