基础代谢率与减肥

　　人们身体消耗热量最快的方式其实就是基础代谢率，也就是你躺在床上完全不动也会消耗的热量。然而过度的节食其后果就是身体越变越冷，基础代谢率也会下降，光是呼吸一天就少消耗300卡。而体温每上升1℃其基础代谢率就会上升大约13%左右，而女孩们若是经常爱穿无袖、短裙等衣服，会造成体温的大量散失，久而久之也会变成冷底体质喔，在冷气房时不妨为自己准备一个小外套或是小毛毯保暖吧。

　　科学饮食 轻松打造易瘦体质

　　不可以不吃碳水化合物

　　不少人对于减肥的理解仍然是不要多吃饭，但是这个习惯会让人们身体改变为冷底体质，由于碳水化合物是身体产生热能非常重要的材料，你应该做的就是控制碳水化合物，而不是不吃饭。

　　首先我们需要控制分量，若是原本的饭量是一碗，我们也可以慢慢调整为3/4或是半碗，一般市售的炒饭、意大利面等都含有过量的碳水化合物，应该要极力避免。接着你可以选择好的淀粉，大原则就是自然比加工品好(因为消耗自然谷物消耗的热量最高可以是人工品的两倍!)，所以糙米饭好过白饭，白饭又好过米粉、面食，最糟的选择就是面包，因为里面都含有大量的人工添加物及奶油等(白面包也是喔为了要好入口，通常连白面包都含有人造奶油来保持水分)。

　　适量补充蛋白质

　　很多女生在减肥时，都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果，顶多再加一点低脂的牛奶、优格，但这样吃久了，身体肌肉都变得软趴趴，即使体重变轻也没有身体曲线，变成软肉人了!

　　蛋白质是构成细胞最重要的塬料，唯有吸特需白质才能增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔!只要吃对就一定不会胖，反而会让身体线条更优美。首先你要选择低脂、高蛋白的蛋白质来源，你可以选择鸡胸、鸡腿或是鱼类，牛、羊、猪则要注意选择油脂不要太多的部位，或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。接着是吃的时段，你可以尽量在白天把蛋白质吃掉，这样身体就有足够的时间将蛋白质在睡前消耗完毕。

　　铁质一定不可缺

　　铁质是制造红血球与血红素的重要元素之一，而女性每个月的经期都会让我们流失大量的铁，气血不足的后果也是身体不能产生足够的热量，严重者甚至会贫血!所以平日记得要多多补充铁质，可以吃猪肝、坚果、蛤蜊、苋菜、紫菜、蛋黄等。

　　保持肠道健康平衡

　　我们的肠道里都有着很多益菌在工作，帮助肠胃道正常作用，也提升身体的代谢力，一旦身体开始变寒冷，肠胃道的功能也会降低，坏菌会取代好菌，所以平常我们可以多多摄取有好菌的食物，像是优酪乳、优格、泡菜、起士等等。只是吃的时候要适量，因为乳制品的热量都不低喔(你当然也可以选择低脂的)。

　　比体温凉的东西都要小心

　　在放进嘴巴里的东西若是冰品或者是尝起来是冰凉嗯的，长期下来都会让内脏冷却。在平时生活当中较好是少吃冰凉食物、饮料，如果要吃，也记得先拿出冰箱恢復室温，也要在嘴巴里含久一点，让食物跟体温差别不要这么大以后，再缓缓吞下，可千万不可以狼吞虎咽喔。另外一个方向当然就是要多多吃温暖的食物，从今天开始不论季节，都喝温开水吧!不时为自己泡杯热茶也不错。

　　摄取可以额外产生热能的食物

　　有许多食物在吃的时候，还可以额外产生热能，那是哪些食物呢?答案当然就是让你觉得辣的食物啦!偶而吃一些辣椒、花椒都是不错的选择，葱、姜、蒜也是可以帮身体加强代谢的辛香料，平日都可以入菜，但千万要注意，要选择新鲜的，而 不是人工製品，免得额外增加很多热量的摄取。

　　所以放下那杯饮料，从今天起养成燃烧脂肪的暖暖体质吧!让我们一起变成光是呼吸就比较容易瘦的体质吧。