2014年6月13日，时隔四年的世界杯重燃战火。是英格兰48载之后的再次问鼎，还是梅西蛰伏四年的王者加冕;是荷兰彻底摆脱千年老二的魔咒，还是东道主五星巴西将桑巴舞蹈传遍世界……各路诸侯，捉对厮杀，峥嵘岁月，谁主沉浮?

　　巴西为本次世界杯主办国，由于时差的关系，包括开幕式在内的大多数比赛都在北京时间的凌晨举行。对国内球迷来说，熬夜看球将成为未来一个月的家常便饭。劝告球迷别熬夜或者少熬夜的话说了也起不到作用，那就从健康的角度给球迷们介绍一下如何减少熬夜看球带来的危害。

　　想象这样一个情景：世界杯的凌晨，在家中约上三五好友，点几个小菜，开几瓶啤酒，边看边聊，何其快哉。你可以将所有烦恼暂时抛诸脑后，尽情享受足球带来的快感;也可以边看边吐槽抠门的老板：四年一度的世界杯开幕式，竟然连半天假也不放，太过分鸟!总之，只要不扰民，没人会干涉你们的看球进程。

　　接下来看看这样几条新闻：

　　2006年6月9日晚，在酒吧看完世界杯开幕式后，24岁的长沙青年王某于次日凌晨瞳孔放大，停止了呼吸。

　　2006年6月10日晚，连续追看完3场球赛后，一名27岁的香港青年被人发现死于家中。

　　2006年6月12日晚，一名杭州女子因与朋友熬夜观看世界杯，终因疲劳过度，加上桑拿脱水最终导致心源性猝死。同日，温州一名33岁男子观看世界杯时因过度兴奋突发脑溢血身亡。

　　2006年6月14日晚，杭州市民魏女士熬夜观看韩国对多哥的比赛，看到0-1落后的韩国连入2球反超多哥后，患有心脏病的魏女士因过于兴奋，洗澡之后口吐白沫猝死。

　　2010年6月16日，济南一名50多岁的男子熬夜连续观看了两场球赛后，早上刚到单位，就因心脏病复发不治身亡。

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　　鲜活的生命，因为一场无关大局的球赛猝然离开，给全民盛宴的世界杯添上了一丝悲凉与无奈。逝者已矣，我们只能目送他们远去。生者，更要珍惜生命的不易。

　　迷人的世界杯，激情的世界杯，同时，也是带来疾患的世界杯。熬夜看球固然能带来精神上的愉悦，为了保住饭碗多数人也只能硬着头皮拖着疲惫的身躯继续奔波。由此导致的长期睡眠不足会引发头晕、心慌、恶心、神经衰弱等等。

　　对重视外表的女性球迷来说，熬夜看球除了带来黑眼圈外，还会带来下睑部组织臃肿，俗称眼袋，不得不提的是，眼袋是个不可逆的过程，一旦产生，无法消除，随着年龄的增长只会越来越大。

　　既然熬夜看球成为必然，那就看一下怎么将熬夜带来的损失降到最低。本文将从饮食、运动和护肤的角度浅谈熬夜看球的补救措施。

　　世界杯之饮食篇

　　有不少人之前也有过熬夜的经历，坚持一夜精神疲惫、饥渴难耐。世界杯期间，不少球迷在看球的同时会准备大量的烤串、啤酒，这对肠胃是巨大的挑战，猛吃一通很容易引发胃肠疾病。

　　熬夜看球会损失大量的能量和蛋白质，不建议过于油腻和辛辣的食物，可以从营养价值高且易吸收的角度选择。可选的范围包括：牛肉、羊肉、鱼类、豆类，这些对蛋白质的补充效果显著。

　　被称为“四大坚果”的榛子、核桃、杏仁、腰果，营养价值自是不必多说。球迷们还可以准备一些生的胡萝卜，补充因熬夜损失的维生素。

　　由于是晚上看球，活动量很小，营养补充适量即可，切记不要暴饮暴食。

　　世界杯之运动篇

　　连续一个月的奋战，对体能的消耗无疑会非常巨大，猝死的案例恰恰是体质虚弱的代表，做足白天的体能储备就成为夜间奋战的必要补充。

　　最好的方法是每天跑步半小时，经过一整晚的熬夜，早上跑步有可能出现脱水休克的现象，最好是在午休时先补觉，下午下班后跑步半小时。跑步能够最大程度的调动全身各个关节，增强心肺功能，对体能的补充效果最为显著;

　　如果实在懒到不想做户外运动，也可以学学开场前运动员的的赛前准备动作，在床上做俯卧撑或仰卧起坐，这两样要分组做，每组的数量可根据自己的能力值自己设定。开赛前一组、中场休息一组、全场结束后一组。对喜欢优雅姿势的女球迷来说，瑜伽也是可供选择的运动方式。

　　世界杯之护肤篇

　　熬夜对什么损害最大，男女球迷的答案惊人的一致——皮肤。护肤就成为女球迷们日常交流最多的话题，护手液、面膜、隔离霜等一系列用品的销量也会在世界杯期间水涨船高。从经济学的角度讲，如何用最少的金钱取得最佳的护肤效果就成为居家男女们最关心的话题。

　　球迷可以在中场休息或者换人的间隙按压眉骨、按压眼周、按摩太阳穴、按摩下眼眶、按摩颧骨下方、轻拍上脸颊、按摩嘴唇，最后以画圈的方式轻拍全脸，给皮肤最大程度的松弛;中场做完适量运动和皮肤按摩后，调低电视音量，闭目等待下半场;球赛结束后，用最短时间让狂热的内心冷却下来，定好闹钟，赶快入眠，尽量不耽误白天的工作。

　　世界杯即将开始，世界杯也会很快结束，四年一届的世界杯就像一个个轮回带走了风烛残年的球星，带不走的却是他们永恒的心。贝克汉姆、因扎吉、卡卡……一个个熟悉的名字渐渐远离了球迷的视线，足球的荣誉墙上却永久刻下了他们的精彩瞬间。

　　值得欣慰的是，一代球星的老去必然伴随新一代球星的崛起，有了他们，世界杯的盛宴将永不停息!!