很多人都觉得运动减肥是非常难坚持的，那么真的是这样的吗?其实简单的慢速运动其减肥的效果才是最好的，若是你觉得非常难坚持的话，一定是其方式不正确，我们应当纠正一些错误的观念，轻松运动有效的减肥。

　　误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的

　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。

　　误区之二：空腹运动有损健康

　　人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。

　　误区之三：每次坚持30分钟慢跑即可减肥

　　慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　误区之四：运动强度越，运动越剧烈，减肥效果越佳

　　其实只要有持久的小强度的有氧运动才能够使人消耗多余的脂肪，而且这也属于小强度运动的时候，肌肉主要就是利用氧化脂肪酸获取的能量，使脂肪消耗的太快。而且运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应的减少。当接近大强度运动的时候其脂肪供能比例只占155。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。