我们每天看到电视上明星又直又细的高挑身材，很多时间让我们非常羡慕。但是东方女性很多都是下半身肥胖，那么我们平时该如何瘦腿呢?其实这与我们平日里的日常习惯有关。下面我们一起来看看吧。

　　日韩美腿理论

　　Point1：最理想的腿长是身高×0.47;

　　Point2：大腿、小腿、脚腕的黄金比例为5:3:2;

　　Point3：美腿的三大原则是张力、柔韧度、光泽;

　　Point4：美腿的标准应该是比例合理且端正而不是光看笔不笔直。

　　1.设定可达成目标

　　一般来说，瘦身没有只瘦局部的可能，一定都是瘦全身，至于哪边肉少比较多也算是天生基因决定;因此先设定好要减去的体重最重要，理论上每天多消耗1000大卡的热量，每周就可以减去1公斤体重，以此设定自己的减重目标。

　　2.有氧运动瘦全身

　　同样地，因为没有局部减脂这种事，所以不如从有氧运动开始做起，每周至少三次，选择自己可以长期挑战的运动，慢跑、游泳或是骑脚踏车、爬楼梯都可以。也可以交替进行，每周至少有150分钟的运动量，心跳率至少达到可以说话但稍喘的状态。

　　3.重量训练增基代

　　有氧运动可以帮助身体体脂肪降低，但是也要身体肌肉量增加，才可以提升身体的基础代谢率，让坐着也能瘦!也可以使用有氧运动与重量训练交替进行的方式，效果更加分。

　　4.下半身阻力练习

　　做一些下蹲、弓箭步或是专门针对大腿、小腿肌肉阻力练习的动作，可以帮助训练腿部肌肉组织，每周至少两次。

　　5.洗澡时用热水和冷水按摩

　　每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

　　6.睡眠充足也很重要

　　每天睡足8小时也可以帮助瘦腿，因为缺乏睡眠也会影响身体内分泌与新陈代谢，不少国外研究也曾证实缺乏睡眠的人，更容易让体重上升、变胖。

　　Tips

　　在日常生活当中，我们可以多吃一些能够帮助腿部脂肪燃烧的蔬果，如芹菜、香蕉都富含充沛的钾离子，能够有效的预防腿部浮肿，而西瓜、红豆也有助于消除腿部水肿以及代谢体内脂肪。而在平日饮食当中也需要多补充这些蔬果，且避免吃一些高热量的食物，甜食也要尽量克制，高糖分会让代谢变缓慢，更容易囤积脂肪在下半身。除此之外，我们在饮食方面可以从这几个方面入手。