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研究称每周2次高强度运动有助降血压

时间: 2014-08-08 11:41 来源: 生命时报编辑:

英国阿伯泰邓迪大学的研究者约翰·巴布拉吉召集了6位60岁以上的老人，让其每周进行两次锻炼试验。在每一次试验中，老人们尽全力蹬自行车6秒钟，然后休息1分钟以上。

摘要:

　　在日常生活当中，短时间的高强度运动对于老年人的身体有很多好处。而据英国《每日邮报》发布报道，每周两次每次1分钟的高强度间歇锻炼，能明显改善60岁以上老人的健康状态。

　　英国阿伯泰邓迪大学的研究者约翰·巴布拉吉召集了6位60岁以上的老人，让其每周进行两次锻炼试验。在每一次试验中，老人们尽全力蹬自行车6秒钟，然后休息1分钟以上，再重复6秒钟蹬自行车，再休息，以此达到间歇性高强度运动的效果。

　　在短短6周的实验结束后，这些老人们从刚开始的6组6秒运动，提高到了6组10秒运动的能力。同时，他们的血压下降了9%，日常生活起居，如从椅子上起身、拎重物也变得更容易了。

　　高强度运动(HIT)是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，被认为能够达到与传统运动相同的锻炼效果。巴布拉吉博士介绍： “从研究结果发现，每周2次、每次1分钟的间歇性高强度运动不仅能够提升老人的健康状况，还让他们对自己的运动能力更有自信。他们乐在其中，并为身体上的变化感到高兴。更重要的是，这种运动形式很简单，他们能较轻松掌握并执行。”

　　对于不骑自行车的人来说，也可通过爬坡达到相同效果。但巴布拉吉博士提醒人们，在进行这些运动前，要先咨询医生。