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女性做点力量锻炼有助预防糖尿病

时间: 2014-02-18 17:17 来源: 生命时报编辑:

美国哈佛大学公共卫生学院和南丹麦大学的研究人员，对9.93万名中老年妇女进行了为期8年的跟踪调查，对其生活习惯、运动情况等进行了详细分析。

摘要:

　　对于很多女性来说，运动是一件非常头疼的问题，然而近期发表在最近一期《公共科学图书馆·医学》杂志上的一项新研究提醒，女性适当做点力量锻炼，有助于防止2型糖尿病。

　　美国哈佛大学公共卫生学院和南丹麦大学的研究人员，对9.93万名中老年妇女进行了为期8年的跟踪调查，对其生活习惯、运动情况等进行了详细分析。结果发现，一些有助于增强肌肉力量的运动(如举哑铃、负重锻炼等抗阻力训练，以及瑜伽、拉伸运动等低强度的肌肉调节训练)，可有效降低罹患2型糖尿病的危险。具体来说，每周锻炼3.5小时可使患2型糖尿病的风险降低30%~40%;每周锻炼1小时可使糖尿病风险降低13%。其中，每周至少进行150分钟的有氧运动，并配合至少1小时的肌肉力量锻炼者，效果较好。

　　研究人员建议，运动是最经济简单的保健方法，但运动也要注意多样化建议把有氧运动和力量锻炼结合起来，全面狙击糖尿病。