流感有非常有效的传播机制。“它的作用有点像喷雾”，皇家学院教授史蒂夫菲尔德说“当某人打喷嚏的时候，液滴从鼻和口飞出。”病毒经过你的口、鼻和眼“流感接收器”进入你的呼吸道。因此避免打喷嚏是个伟大的想法。

　　然而，从一个喷嚏而来的液滴能漫游一双层巴士的长度，并且咳嗽能感染一公尺以内的任何人，但这未必永远如此。虽然没有诱惑你去买外科口罩，但按照保健局的说法，有科学证明提示它们对流感不是“有效预防措施”。

　　问题是流感病毒也能在门把手、电梯按钮、听筒、公共毛巾……的表面活存两天。当你触摸这感染表面，再触摸你自己的“流感接收器”，你就中招了!常洗手是有效的唯一方法。

　　高峰期如何有效预防流感

　　研究也表明增强你的免疫系统就能保护你。适当睡眠、停止吸烟和减轻压力也是重要的。吃好也能产生奇迹。“差的营养会伤害免疫系统，”英国营养基金会营养科学家安娜丹尼说。某些食物确实能增强你的防御。按照丹尼的说法，有好的证明硒(在巴西胡桃中发现)、铁(在红肉和豆类中)和锌(在甲壳类、谷类、肉类和乳制品中)是免疫促进剂。维生素A(在胡萝卜、胡桃南瓜、桔子或黄椒中)、C(柑橘水果、猕猴桃)和E(在种子和油中，像葵花油)对流感防御也是有益的。

　　激进的减肥饮食在一年的这个时候规范，但它们可使你的身体对疾病很敏感。美国近来在小鼠研究发现啮齿类控制卡如里饮食比正常饮食更容易患病。丹尼证实“削减食物组能致弱免疫系统”。吃的非常不好，然后花钱买大量维生素C。“维生素C是水溶性的，”丹尼解释说。“如果你大量服用超过的量只能从尿排除。”

　　有人保证意外知道草药紫锥菊，经过研究紫锥菊对流感病毒是不确定的。事实上，丹尼说，“几乎没有证据提示使用营养补充剂能减轻被感染的危险。”流感疫苗的保护作用可达70-80%，但这只推荐那些有严重并发症危险的人们使用，像超过65岁的人。其余的人全部采用洗手、吃蔬菜和使用一次性手帕。这听起来是低级技术，但正如菲尔德教授所说，“这些措施的效果出人意料。”